懷孕中期飲食DO’s & DON’Ts

媽媽身體變化(中期)

• 肚子漸隆
• 踏進最穩定、舒適的懷孕中期了，孕吐的現象開始減輕、胃口得以改善
• 供給寶寶的血流量增加，孕媽媽體內的血液容量會增加了約40%。身體要多製造一紅血球，要特別注意鐵質攝 取以防出現貧血的情況
• 因腸胃受到胎兒壓迫令腸道蠕動減慢，亦會出現便秘情況

[營養小貼士]
進食含益生纖維及益生菌的食物作小食幫助舒緩便秘情況(如乳酩，泡菜，黃豆，麥麩等)
為妳加加油：身心處於較穩定時段，媽媽可於此時積極補充營養所需

DON’Ts 飲食注意

• 大量進食高糖及高脂食物
• 以營養補充品代替正常飲食
• 吸食煙酒
• 挑食、偏食
• 食用含咖啡因的飲料及食物
• 自行食用藥材及藥物

給準媽媽的簡易營養餐單(參考)

以下餐單只供參考，實際分量及配搭因個人健康狀況及身體需要而有所不同請向醫生或註冊營養師徵詢意見

[外食小貼士] 外食容易攝取過多鹽分，建議別再添加其他調味品。（建議於每餐後1至2小時才進食生果）