重要聲明：

餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。首6個月的純母乳餵哺是嬰兒餵哺的最佳方式。此後，嬰兒應當在持續母乳餵哺的基礎上接受補充食品直至2歲或以上。母親攝取良好的營養有助維持足夠和優質的母乳量。在沒有需要的情況下引入部分或全奶瓶餵哺或給予其他輔食品及飲料可能會對餵哺母乳做成難以轉回的負面影響。如 閣下有餵哺母乳的困難或決定選擇使用母乳替代品前，應先諮詢醫護人員和考慮社會及經濟因素。請按指示小心使用、預備及存放母乳替代品或其他輔食品及飲料，因不適當或沒有需要的使用可能危害嬰兒健康。 此網站提供美素佳兒®品牌、旗下產品及服務資訊。如欲繼續瀏覽，請按︰

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四種懷孕時可做的運動

很快您的身體裡就會住著一個七磅重的寶寶，無論您去哪裡，他都會時刻伴隨。這時不妨試試以下簡單又有趣的運動，讓您從懷孕、生產以至之後都可擁有強健體魄。

運動可令您更開朗，還有助改善睡眠質素及強化骨骼及肌肉¹ .。美國國家生物技術資訊中心(NCBI) （隸屬於美國國家醫學圖書館(NLM)旗下、獲美國政府資助的分子生物學科研機構）的研究報告亦指出在懷孕時做運動，或可減低患上妊娠糖尿病².的風險。

瑜伽

瑜伽可能是最受孕婦歡迎的運動，有助她們放鬆身體，以及提高集中力和專注力3.，從而改善睡眠質素及舒緩緊張。進行瑜伽時，準媽媽會進行呼吸練習、適度的伸展動作及保持特定姿勢，這些活動能夠加強肌肉力量、靈活性及平衡力，有助舒緩下背痛、腕隧道症候群及呼吸短促的問題。此外，瑜伽更可增強肌肉耐力4，對生產大有幫助呢

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步行

如果您在懷孕前已有跑步的習慣，那麼就可放心穿上跑鞋繼續跑步。可是，如果您已有許久沒有跑步，那麼步行就會是較安全的活動。它有助促進血液流動，調整肌肉力量，並可改善整體情緒。不過，請留意步速及注意平衡。現在您挺著的大肚子會影響重心，所以要步行長途路程的話，可能要多點時間來適應。

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肌肉力量訓練

進行肌肉力量訓練5有眾多好處。它有助加強肌肉耐力，對分娩和生產大有幫助。您所鍛鍊的肌肉亦會燃燒脂肪，保持體重穩定，而鍛鍊腹部及背部肌肉亦可預防下背痛6。多進行中等程度的肌肉力量訓練，並且不要以躺臥姿勢進行舉重7，以免影響身體血液循環。請運用適當的呼吸技巧（用力時呼氣，回到還原動作時吸氣），並確保兩次訓練之間相隔48小時的休息8。

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水中帶氧運動

在水中進行帶氧運動9可鍛鍊腹部肌肉，並可在平衡身體時伸展它們。在水的浮力幫助下，您可以更輕易保持姿勢，而且在水中做運動也更涼爽舒適10。此外，水的浮力也有助支撐您的肚子，讓您更輕鬆安全地做多些運動。另一方面，水壓亦有助消除水腫。

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當然，在您嘗試新運動或重拾您的運動習慣之前，應先諮詢醫生的意見。如果醫生「開綠燈」的話，就儘管投入運動的樂趣吧﹗它可促進您的心臟健康，並讓您加強肌肉來迎接分娩和生產。

有了美素佳兒® 金裝媽咪奶粉 ，您可以盡情投入運動之中，享受懷孕時光。想為小生命的誕生作好準備，歡迎您參加我們的產前講座，了解如何享有更好的懷孕歷程。

參考資料

1 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20876206

3 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193

4 http://www.shapefit.com/health/6-yoga-tips-stay-healthy-during-pregnancy.html

5 http://www.businessinsider.com/r-strength-training-gets-a-makeover-from-yesteryears-body-building-2014-21?IR=T&r=US&IR=T

6 http://www.spine-health.com/conditions/pregnancy-and-back-pain/strengthening-exercises-back-pain-during-pregnancy

7 http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-lift-weights-during-pregnancy_4345.bc

8 http://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/7-tips-for-a-safe-and-successful-strength-training-program

9 http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/water-baby

10 https://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1742-4755-5-10

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