【懷孕貼士】四種懷孕時可做的運動

運動可令您更開朗，還有助改善睡眠質素及強化骨骼及肌肉¹ 。美國國家生物技術資訊中心(NCBI) （隸屬於美國國家醫學圖書館(NLM)旗下、獲美國政府資助的分子生物學科研機構）的研究報告亦指出在懷孕時做運動，或可減低患上妊娠糖尿病².的風險。

瑜伽

瑜伽可能是最受孕婦歡迎的運動，有助她們放鬆身體，以及提高集中力和專注力³.，從而改善睡眠質素及舒緩緊張。進行瑜伽時，準媽媽會進行呼吸練習、適度的伸展動作及保持特定姿勢，這些活動能夠加強肌肉力量、靈活性及平衡力，有助舒緩下背痛、腕隧道症候群及呼吸短促的問題。此外，瑜伽更可增強肌肉耐力⁴，對生產大有幫助呢

步行

如果您在懷孕前已有跑步的習慣，那麼就可放心穿上跑鞋繼續跑步。可是，如果您已有許久沒有跑步，那麼步行就會是較安全的活動。它有助促進血液流動，調整肌肉力量，並可改善整體情緒。不過，請留意步速及注意平衡。現在您挺著的大肚子會影響重心，所以要步行長途路程的話，可能要多點時間來適應。

肌肉力量訓練

進行肌肉力量訓練⁵有眾多好處。它有助加強肌肉耐力，對分娩和生產大有幫助。您所鍛鍊的肌肉亦會燃燒脂肪，保持體重穩定，而鍛鍊腹部及背部肌肉亦可預防下背痛⁶。多進行中等程度的肌肉力量訓練，並且不要以躺臥姿勢進行舉重⁷，以免影響身體血液循環。請運用適當的呼吸技巧（用力時呼氣，回到還原動作時吸氣），並確保兩次訓練之間相隔48小時的休息⁸。

水中帶氧運動

在水中進行帶氧運動⁹可鍛鍊腹部肌肉，並可在平衡身體時伸展它們。在水的浮力幫助下，您可以更輕易保持姿勢，而且在水中做運動也更涼爽舒適¹⁰。此外，水的浮力也有助支撐您的肚子，讓您更輕鬆安全地做多些運動。另一方面，水壓亦有助消除水腫。

當然，在您嘗試新運動或重拾您的運動習慣之前，應先諮詢醫生的意見。如果醫生「開綠燈」的話，就儘管投入運動的樂趣吧﹗它可促進您的心臟健康，並讓您加強肌肉來迎接分娩和生產。

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參考資料

¹ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/

² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20876206

³ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193

⁴ http://www.shapefit.com/health/6-yoga-tips-stay-healthy-during-pregnancy.html

⁵ http://www.businessinsider.com/r-strength-training-gets-a-makeover-from-yesteryears-body-building-2014-21?IR=T&r=US&IR=T

⁶ http://www.spine-health.com/conditions/pregnancy-and-back-pain/strengthening-exercises-back-pain-during-pregnancy

⁷ http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-lift-weights-during-pregnancy_4345.bc

⁸ http://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/7-tips-for-a-safe-and-successful-strength-training-program

⁹ http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/water-baby

¹⁰ https://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1742-4755-5-10

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