運動可令您更開朗,還有助改善睡眠質素及強化骨骼及肌肉¹ 。美國國家生物技術資訊中心(NCBI) (隸屬於美國國家醫學圖書館(NLM)旗下、獲美國政府資助的分子生物學科研機構)的研究報告亦指出在懷孕時做運動,或可減低患上妊娠糖尿病².的風險。
瑜伽
瑜伽可能是最受孕婦歡迎的運動,有助她們放鬆身體,以及提高集中力和專注力3.,從而改善睡眠質素及舒緩緊張。進行瑜伽時,準媽媽會進行呼吸練習、適度的伸展動作及保持特定姿勢,這些活動能夠加強肌肉力量、靈活性及平衡力,有助舒緩下背痛、腕隧道症候群及呼吸短促的問題。此外,瑜伽更可增強肌肉耐力4,對生產大有幫助呢
步行
如果您在懷孕前已有跑步的習慣,那麼就可放心穿上跑鞋繼續跑步。可是,如果您已有許久沒有跑步,那麼步行就會是較安全的活動。它有助促進血液流動,調整肌肉力量,並可改善整體情緒。不過,請留意步速及注意平衡。現在您挺著的大肚子會影響重心,所以要步行長途路程的話,可能要多點時間來適應。
肌肉力量訓練
進行肌肉力量訓練5有眾多好處。它有助加強肌肉耐力,對分娩和生產大有幫助。您所鍛鍊的肌肉亦會燃燒脂肪,保持體重穩定,而鍛鍊腹部及背部肌肉亦可預防下背痛6。多進行中等程度的肌肉力量訓練,並且不要以躺臥姿勢進行舉重7,以免影響身體血液循環。請運用適當的呼吸技巧(用力時呼氣,回到還原動作時吸氣),並確保兩次訓練之間相隔48小時的休息8。
當然,在您嘗試新運動或重拾您的運動習慣之前,應先諮詢醫生的意見。如果醫生「開綠燈」的話,就儘管投入運動的樂趣吧﹗它可促進您的心臟健康,並讓您加強肌肉來迎接分娩和生產。
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參考資料
1 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20876206
4 http://www.shapefit.com/health/6-yoga-tips-stay-healthy-during-pregnancy.html
7 http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-lift-weights-during-pregnancy_4345.bc
9 http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/water-baby
10 https://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1742-4755-5-10
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