了解懷孕後期飲食禁忌 懷孕後期長胎食物餐單一覽

媽媽身體變化(後期)

• 隨著胎盤日漸增大，壓著腸胃道，容易減慢腸道蠕動，可能增加便秘的情況。這時攝取高纖維食品非常重要，如全穀類、蔬菜和水果等，來幫助消化和預防便秘。
• 手腳可能會有浮腫，腳部容易抽筋。這時我們需要進行適量的運動，例如散步或瑜伽，以促進血液循環。
• 膀胱被胎兒頭部壓迫，容易有尿頻情況。這是很正常的現象，但為了維持良好的膀胱健康，要繼續多喝水。

[營養小貼士]
飲食應保持均衡，不僅要多飲用清水，還要少吃過鹹過濃食物，以避免加劇水腫情況。這就需要遵循少鹽飲食的原則。此外，避免進食含有人工添加劑或高糖飲食，並要限制咖啡因和酒精的攝取。

為了寶寶的健康，媽媽要繼續努力，保持健康的飲食模式，作最後衝刺啊！同時，要注意攝取高蛋白食品、高鈣食品以及有益胎兒發育的食物，例如含有omega-3脂肪酸的魚類，但要適度食用魚類，特別是要避免含有重金屬的魚類。

DON’Ts 避免進食或飲用含單寧酸的食物和飲品（如柿、紅石榴、濃茶等），並應避免胡亂採用藥、營養補充品或坊間補品，這些都可能對胎兒的健康造成影響。進一步來說，應避免含有人工添加物和高糖的食物，以及限制咖啡因和酒精的攝取。 

為了管控血糖，應避免鹽分過高的飲食，並維持規律的飲食習慣。此外，也應避免食用生或半生的食物，以預防食源性疾病的發生。 

以下餐單只供參考，實際分量及配搭因個人健康狀況及身體需要而有所不同。這些菜單旨在提供均衡的營養，並滿足孕婦在懷孕後期的營養需求。若有疑問，請向醫生或註冊營養師徵詢意見。 

孕期飲食不僅影響媽媽的健康，也直接影響到寶寶的成長發育。因此，選擇健康飲食非常重要。適當的營養攝取，有利於胎兒的發育，也能讓媽媽在孕期保持健康，為分娩做好準備。希望以上的飲食貼士能對你有所幫助，讓你在孕期能更加健康。