如何吃得天然又健康?


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如何吃得天然又健康?

 

想吃得健康但又不知從何入手?不用緊張,我們在此分享的小貼士,可讓您在懷孕期間吃得天然又健康,不過在嘗試以下建議的方法前,謹記先請教醫生或合資格醫護人員。


多吃天然及未經加工的食物
仔細在您的廚房找出加工和精製食品,建議減少食用,避免從中攝取過多糖分和卡路里,並以更有營養的天然食物取代,如葉類蔬菜和新鮮水果等1。建議選擇不同顏色的蔬果,確保您的身體獲得足夠抗氧化物、維他命及礦物質。

放棄低脂飲食
您的身體正在孕育小生命,並不是減輕體重的理想時候。成為準媽咪後,您進食的任何食物都會直接影響寶寶的發育。傳統天然的「好脂肪」,如橄欖油、椰子油、魚肝油、果仁、蛋和肉類,對寶寶的腦部及器官形成十分重要2。簡單來說,保持均衡飲食,加上遵從醫生建議,就是讓身體維持至最佳狀態的不二法門。

增加鐵質吸收
鐵質是您在懷孕期間不可或缺的營養素2. ,對胎盤形成和幫助血液輸送氧氣至發育中的寶寶有很大幫助。紅肉是攝取鐵質的最佳來源之一,您亦可透過其它含鐵質的食物補充所需,包括火雞和雞肉、魚類、豆類、深綠色的蔬菜及穀類等3.

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