低升糖指數 (Low GI)

懷孕錦囊

低升糖指數


什麼是低升糖指數(Low GI)?
升糖指數Glycaemic Index (GI) 可幫助你選擇合適的食物,它的數值反映碳水化合物被消
化及吸收的速度。低升糖指數的食物會較慢被身體吸收,同時低升糖指數的食物通常有較
高的膳食纖維含量,能提升飽腹感,間接幫助減低進食的意欲。所以準媽媽多選一些低升
糖指數的食物有助維持健康體重。

相反,高升糖指數的食物則會很快被身體吸收。目前有部份研究指媽媽在懷孕期間有較高
的體重增幅,會較大機會誕下出體重較高的寶寶#

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• 低升糖指數(GI = 25)
• 此產品適合關注血糖的人士服用
• 此產品或有助穩定血糖

健康體重對媽媽及寶寶十分重要?

美國醫學研究所 Institute of Medicine 建議懷孕期間體重增幅:

懷孕期間體重水平 體重指標(公斤/米2 建議總體重增幅 (磅) 懷孕中期及後期建議
每週體重增幅 (磅)
過輕  <18.5  28 – 40  1 – 1.3 
正常  18.5 – 24.9 25 – 35 0.8 – 1
過重  >25  15 – 25 0.5 – 0.7

準媽媽在懷孕時體重超過理想水平會增加寶寶日後過重的機會。另外,懷孕期間控制體重
增幅在建議的範圍內可令準媽媽在產後更快回復健康體重。在產後回復健康體重對準媽媽
的整體健康及日後準備下胎都有好處。

 

低升糖指數食物例子

  • 全 穀 麥 、 已 煮 的 通 粉 / 意 粉 
  • 眉 豆 、 紅 腰 豆 、 扁 豆 類 、 黃 豆
  • 蘋 果 、 無 加 糖 蘋 果 汁 、 車 厘 子 、 青 提 子 、 西 柚 、 奇 異 果 、 橙

 

# Koletzko, B., Brands, B., Poston, L., Godfrey, K., and Demmelmair, H. (2012). Early nutrition
programming of long-term health. Proceedings of the Nutrition Society, 71(3), 371-378.
*在使用前,請諮詢醫生或註冊營養師
^參考資料:https://www3.ha.org.hk/dic/sdn_02_09.html

此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為此產品作出任何聲稱亦
沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。

 


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