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重要聲明:
餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。首6個月的純母乳餵哺是嬰兒餵哺的最佳方式。此後,嬰兒應當在持續母乳餵哺的基礎上接受補充食品直至2歲或以上。母親攝取良好的營養有助維持足夠和優質的母乳量。在沒有需要的情況下引入部分或全奶瓶餵哺或給予其他輔食品及飲料可能會對餵哺母乳做成難以轉回的負面影響。如 閣下有餵哺母乳的困難或決定選擇使用母乳替代品前,應先諮詢醫護人員和考慮社會及經濟因素。請按指示小心使用、預備及存放母乳替代品或其他輔食品及飲料,因不適當或沒有需要的使用可能危害嬰兒健康。 此網站提供美素佳兒®品牌、旗下產品及服務資訊。如欲繼續瀏覽,請按︰
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誰說孕期不能做運動? 分享KOL懷孕都能做的3種運動!

身體裡住著一個七磅重的寶寶,莫説做運動,為了他的安全着想,您平常都會格外小心。所以做運動對孕媽媽而言就是天荒夜談嗎?現在就由我們為你破解迷思!

Tina

運動對孕婦而言有甚麼好處?

運動可令您更開朗,還有助改善睡眠質素及強化骨骼及肌肉¹ 。美國國家生物技術資訊中心(NCBI) (隸屬於美國國家醫學圖書館(NLM)旗下、獲美國政府資助的分子生物學科研機構)的研究報告亦指出在懷孕時做運動,或可減低患上妊娠糖尿病².的風險。

 

想從懷孕、生產以至將來繼續擁有強健體魄,不妨跟著做以下3種簡單又有趣的運動!

  1. 瑜伽
    瑜伽可能是最受孕婦歡迎的運動,有助她們放鬆身體,以及提高集中力和專注力3,從而改善睡眠質素及舒緩緊張。進行瑜伽時,準媽媽會進行呼吸練習、適度的伸展動作及保持特定姿勢,這些活動能夠加強肌肉力量、靈活性及平衡力,有助舒緩下背痛、腕隧道症候群及呼吸短促的問題。此外,瑜伽更可增強肌肉耐力4,對生產大有幫助呢!
    Yoga Mum
  1. 步行
    如果您在懷孕前已有跑步的習慣,那麼就可放心穿上跑鞋繼續跑步。可是,如果您已有許久沒有跑步,那麼步行就會是較安全的活動。它有助促進血液流動,調整肌肉力量,並可改善整體情緒。不過,請留意步速及注意平衡。現在您挺著的大肚子會影響重心,所以要步行長途路程的話,可能要多點時間來適應。
    Hiking Mum
  1. 肌肉力量訓練
    進行肌肉力量訓練5有眾多好處。它有助加強肌肉耐力,對分娩和生產大有幫助。您所鍛鍊的肌肉亦會燃燒脂肪,保持體重穩定,而鍛鍊腹部及背部肌肉亦可預防下背痛6。多進行中等程度的肌肉力量訓練,並且不要以躺臥姿勢進行舉重7,以免影響身體血液循環。請運用適當的呼吸技巧(用力時呼氣,回到還原動作時吸氣),並確保兩次訓練之間相隔48小時的休息8
    Gym Mum

 

當然,在您嘗試新運動或重拾您的運動習慣之前,應先諮詢醫生的意見。如果醫生「開綠燈」的話,就儘管投入運動的樂趣吧﹗它可促進您的心臟健康,並讓您加強肌肉來迎接分娩和生產。

另外,要維持孕期健康,除了運動之外,更要從飲食上確保天然營養吸收!你可以早晚飲用1杯FRISO®MUM,為全港首推天然sn-2 Palmitate 之媽媽奶粉,蘊含第一層奶源精華FIRST LAYER OF MILK *源自荷蘭皇家菲仕蘭的自家農場,新鮮採集自液態全脂牛奶,天然珍貴,支持媽媽獲得珍貴天然營養。你更可以攝取一些天然而又低GI(低升糖指數)的食物,它們較少精製和加工,可以令你更有飽肚感。FRISO®MUM市場上真正Low GI之媽媽奶粉,Low GI低升糖指數 (GI = 25),助媽媽維持健康體重△ 讓你主導精彩孕期!

 

GI: Glycaemic Index 升糖指數

*新鮮採集自荷蘭自家農場的液態全脂牛奶。
根據美素佳兒®截至2020年5月之市場調查,香港市面上主要銷售之7款孕婦及/或授乳期間適用的媽媽奶粉品牌之產品標籤及/或宣傳品中,並沒有任何品牌推廣其產品含有源自天然的sn-2 Palmitate。每100克美素佳兒®媽媽奶粉約含1.3克sn-2 Palmitate。
^ 源自液態全脂牛奶。每100克美素佳兒®媽媽奶粉約含1.3克sn-2 Palmitate。
需配合均衡飲食及適量運動。

 

參考資料

1 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20876206

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193

4 http://www.shapefit.com/health/6-yoga-tips-stay-healthy-during-pregnancy.html

5 http://www.businessinsider.com/r-strength-training-gets-a-makeover-from-yesteryears-body-building-2014-21?IR=T&r=US&IR=T

6 http://www.spine-health.com/conditions/pregnancy-and-back-pain/strengthening-exercises-back-pain-during-pregnancy

http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-lift-weights-during-pregnancy_4345.bc

8 http://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/7-tips-for-a-safe-and-successful-strength-training-program

9 http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/water-baby

10 https://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1742-4755-5-10