- 產前運動
- 2022年09月06日
[必學貼士] 9套專業瑜伽動作 助你孕程更輕鬆！
在家運動，孕媽媽也可以。只須一張瑜伽墊，準媽媽都能練習以下簡單的瑜伽動作，幫助鍛鍊身體，更好的迎接寶寶！立即跟隨國際認可產前瑜伽導師陳如楓，齊齊輕鬆度過孕期！
國際認可產前瑜伽導師陳如楓
國際認可產前瑜伽導師陳如楓本內容由瑜伽導師提供，純粹用作一般參考用途，並不是對任何個別個案或孕婦的醫學建議，亦不應取代專業醫學建議。請在練習前諮詢醫生意見及自行衡量身體狀況。如有任何問題，本專頁概不負任何責任。
以下動作可以
- 舒展筋骨
- 紓緩疲勞
- 放鬆緊張心情
- 預先練習呼吸，使生產的時候呼吸更暢順
盤坐側腰伸展
- 吸氣時把雙手帶高向天，呼氣時把雙手放下在身體兩旁
- 重複兩次後，可以加入頸部動作，當吸氣時抬頭看天花板方向，呼氣時低頭看寶寶，留意要放鬆肩膊
扭轉體式
- 吸氣時把雙手帶高向天，呼氣時把身體轉向右邊，把左手放在右腳膝蓋上，攤開右手，手指尖著地，撐起整個人，看著後方，然後吸氣相反方向伸展
牛面式（手臂）
- 左手包裹在背後，右手伸高向天，嘗試抓著你的左手，可以利用瑜伽帶或毛巾協助
以下動作可以
- 給予寶寶在媽媽肚內的活動空間，讓寶寶能有多些郁動
盤坐貓牛式
- 伸直手，吸氣把胸推向前；呼氣時捲著背部看著寶寶，來回五次
貓牛式
- 手掌及腳趾撐在地上，吸氣向前看，肩膊沉低，臀部指向天，呼氣捲起背部，望向寶寶
以下動作可以
- 增加媽媽的大腿力量
- 訓練大腿肌肉
鳥狗式
- 右腳伸直，左手伸高，然後吸氣相反方向伸展
椅子式
- 吸氣把手帶去前方，慢慢蹲下，保持動作
英雄二式
- 站著掙開雙腳，打開雙手，成大字形
- 右前腳曲膝，右手彎曲放在前腳大腿，左手拉高向天。
- 然後吸氣相反方向伸展
以下動作可以
- 幫助媽媽增加盆骨底肌肉彈性，加快順產產程（因人而異）
- 減輕分娩時的痛楚 （因人而異）
- 幫助改善尿失禁
盤底肌練習
- 坐在枕頭上，打開雙腳，雙手頂著膝蓋內側，合掌，收緊盤底肌（像忍尿般收縮陰部）
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產後輕鬆Keep Fit
來到產後第5至6個月，相信媽媽們的身體已經大致復元過來，加上大部分的寶寶已經慢慢調節出一個較有規律的生活模式，所以媽媽們亦可騰出較多的時間去照顧自己的身體狀況；所談及的身體狀況，當然不止於身體上及精神上的健康，也包括產後的體重管理。畢竟愛美是女人的天性，媽媽們自然希望自己的身型可以回復到產前的狀態。現在就來看看營養師的產後Keep Fit要點，讓妳可時刻保持健美體態，伴隨好心情。
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