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重要聲明:
餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。首6個月的純母乳餵哺是嬰兒餵哺的最佳方式。此後,嬰兒應當在持續母乳餵哺的基礎上接受補充食品直至2歲或以上。母親攝取良好的營養有助維持足夠和優質的母乳量。在沒有需要的情況下引入部分或全奶瓶餵哺或給予其他輔食品及飲料可能會對餵哺母乳做成難以轉回的負面影響。如 閣下有餵哺母乳的困難或決定選擇使用母乳替代品前,應先諮詢醫護人員和考慮社會及經濟因素。請按指示小心使用、預備及存放母乳替代品或其他輔食品及飲料,因不適當或沒有需要的使用可能危害嬰兒健康。 此網站提供美素佳兒®品牌、旗下產品及服務資訊。如欲繼續瀏覽,請按︰
學懂9套瑜珈動作 有助孕程更輕鬆!

[必學貼士] 9套專業瑜伽動作 助你孕程更輕鬆!

在家運動,孕媽媽也可以。只須一張瑜伽墊,準媽媽都能練習以下簡單的瑜伽動作,幫助鍛鍊身體,更好的迎接寶寶!立即跟隨國際認可產前瑜伽導師陳如楓,齊齊輕鬆度過孕期!

陳如楓

 

 

 

 

 

 

國際認可產前瑜伽導師陳如楓

國際認可產前瑜伽導師陳如楓本內容由瑜伽導師提供,純粹用作一般參考用途,並不是對任何個別個案或孕婦的醫學建議,亦不應取代專業醫學建議。請在練習前諮詢醫生意見及自行衡量身體狀況。如有任何問題,本專頁概不負任何責任。

 

以下動作可以

  • 舒展筋骨
  • 紓緩疲勞
  • 放鬆緊張心情
  • 預先練習呼吸,使生產的時候呼吸更暢順

     

盤坐側腰伸展

  • 吸氣時把雙手帶高向天,呼氣時把雙手放下在身體兩旁
  • 重複兩次後,可以加入頸部動作,當吸氣時抬頭看天花板方向,呼氣時低頭看寶寶,留意要放鬆肩膊

扭轉體式

  • 吸氣時把雙手帶高向天,呼氣時把身體轉向右邊,把左手放在右腳膝蓋上,攤開右手,手指尖著地,撐起整個人,看著後方,然後吸氣相反方向伸展

牛面式(手臂)

  • 左手包裹在背後,右手伸高向天,嘗試抓著你的左手,可以利用瑜伽帶或毛巾協助

以下動作可以

  • 給予寶寶在媽媽肚內的活動空間,讓寶寶能有多些郁動

盤坐貓牛式

  • 伸直手,吸氣把胸推向前;呼氣時捲著背部看著寶寶,來回五次

貓牛式

  • 手掌及腳趾撐在地上,吸氣向前看,肩膊沉低,臀部指向天,呼氣捲起背部,望向寶寶

以下動作可以

  • 增加媽媽的大腿力量
  • 訓練大腿肌肉

鳥狗式

  • 右腳伸直,左手伸高,然後吸氣相反方向伸展

椅子式

  • 吸氣把手帶去前方,慢慢蹲下,保持動作

英雄二式

  • 站著掙開雙腳,打開雙手,成大字形
  • 右前腳曲膝,右手彎曲放在前腳大腿,左手拉高向天。
  • 然後吸氣相反方向伸展

以下動作可以

  • 幫助媽媽增加盆骨底肌肉彈性,加快順產產程(因人而異)
  • 減輕分娩時的痛楚 (因人而異)
  • 幫助改善尿失禁

盤底肌練習

  • 坐在枕頭上,打開雙腳,雙手頂著膝蓋內側,合掌,收緊盤底肌(像忍尿般收縮陰部)

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