- 免疫力專欄
- 2022年12月23日
世界環境不斷改變，如何為孩子建立良好免疫力？
寶寶一出世，就要應對不同的細菌和疾病，雖然在母體裡也能繼承到媽媽的抗體，但原來這些抗體只能持續三個月左右。作為父母，我們可以做些什麼來提升寶寶的免疫力，為他的健康把關？
如何能提高寶寶免疫力？
相信不少父母都有聽說過餵飼母乳能夠提升寶寶的腸道健康，繼而提升免疫力，但到底是母乳中的什麼成分幫助了寶寶呢？奶粉產品又是否能達到相同效果？以下便說說母乳中幫助寶寶打好免疫基礎的成分：
- GOS
GOS是眾多低聚醣的其中一種，擁有益生纖維的作用，不會因高溫和胃酸而減損功能，亦能作為益生菌的食物，維持及延長它們的活性，並抑制壞菌，令小朋友的腸道更健康，幫助增強免疫系統。坊間有些配方甚至會加入比一般GOS更有效的PureGOS純淨益生纖維，更有助減少蛋白質在配方奶粉生產過程中所產生的醣化作用。 - HMO母乳低聚糖
HMO是母乳中最主要的成分之一，幫助腸道益菌生長，令小朋友的腸道更健康，而且能增強免疫力，為小朋友成長打好基礎。因此，選擇兒童配方的時候，媽媽可以多加留意。
其他提升免疫力的方法
嬰兒主要透過飲食來建立免疫系統，但到孩子長大一點，提升孩子的免疫力還有其他方法：
- 接觸大自然
雖然不少父母也會帶孩子外出到郊區玩耍，但一旦看見孩子想用手觸摸泥沙或植物，就會忍不住叫停他們，擔心孩子把衣褲弄得污糟。不過研究發現，其實讓孩子接觸泥巴能夠訓練他的免疫系統。在泥土中有不少友善的微生物，可以協助孩子建立良好的免疫系統，並提高對諸如過敏、哮喘、抑鬱和焦慮等等疾病的抵抗力。 - 充足睡眠
睡眠可以幫助身體充電。孩子需要的睡眠量因年齡而異（嬰兒需要每天睡12-16小時，青少年則需要8-10小時），也因人而異。父母可以限制孩子對著手機、電視熒幕的時間來協助孩子建立健康的作息時間表。建議最好在睡前一到兩小時避免使用電子設備，尤其不應在睡房中使用。 - 日常運動
父母可以鼓勵孩子每日至少活動一小時。所謂「活動」不一定要是劇烈運動，只在遊樂場玩耍或是走路已經足夠了。父母亦要注意活動時間不一定越多越好，孩子因為玩耍而錯過飲食作息反而會令免疫力降低。
參考資料
- https://www.mohw.gov.tw/fp-4624-57050-1.html
- https://www.bbc.com/future/article/20220929-how-outdoor-play-boosts-kids-immune-systems
- https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614