2025年12月22日
8種食物助妳改善懷孕期常見的便秘問題
來到懷孕後期，很多孕媽媽都會面對便秘問題。這是由於胎兒愈來愈大，令子宫進一步壓迫腸道，使腸道的蠕動變慢。若加上飲水不足及活動量低，更會令便秘問題加劇，除了造成身體不適，影響心情，更有可能引起其他腸道問題，所以絶對不能忽視。無論是預防或改善便秘，孕媽媽都可以先從日常飲食入手。以下的食物推介，只要適量攝取，都能輕鬆助妳紓緩懷孕期的便秘煩惱！
乳酪
含有豐富益生菌，能調節腸道功能，維持腸道細菌生態平衡、幫助消化，對排便有一定的效用。此外，乳酪亦能提供水分。惟果味乳酪含有大量糖分，孕媽媽最好選擇低脂原味乳酪，避免攝取太多熱量。另外，泡菜亦是另一個可提供益生菌的來源，但一般於醃製時加入大量鹽分，所以建議只可少量進食。
粟米
膳食纖維含量高，能促進腸道蠕動，加速糞便排泄，改善妊娠便秘問題。
西梅
西梅含有豐富的山梨糖醇（Sorbitol），能促進大腸蠕動。再配合當中豐富的膳食纖維，能改善大便軟硬度，從而令排便順暢。
甘筍
含有豐富的膳食纖維，可吸附大量水分，促進腸道蠕動，加速排便。此外，甘筍含有豐富果膠，可使大便成形，並能吸附腸道內的細菌和毒素。
士多啤梨
當中的果膠和膳食纖維可以幫助消化，對腸胃不適有滋補調理的作用。
奇異果
常說奇異果是通便的最佳水果選擇之一，因為含豐富膳食纖維而且含有水果酵素，有助促進消化吸收，紓緩便秘。
黑芝麻
黑芝麻屬油脂類食物，含有如亞麻油酸等多種油酸，可以潤滑腸道，幫助排便。
燕麥
同時含有「非水溶性」及「水溶性」的纖維，前者能夠在腸道內持續吸收水分、刺激腸壁並促進排便；後者具有益生菌的功效，能促進腸道健康，溶於水後會成為膠狀，吸附廢棄物質或毒素後排出。
水分
即使積極地攝取膳食纖維，若身體缺少水分，仍是無法軟化糞便，反而令它更難排出體外。因此，孕媽媽應該每天飲用充足水分，誘發大腸產生蠕動，有助排便。可是，胎兒對孕婦的膀胱會造成一定擠壓，飲水不是愈多愈好，建議每日約6至8杯。
孕媽媽想改善便便不暢問題，最重要是讓食物殘渣在腸道停留時間縮短，定時活動身體，例如散步或進行孕婦運動，有助改善腸道蠕動情況；同時亦要放鬆心情及培養固定及良好的如廁習慣，避免如廁時習慣看手機，影響專注力。如果便便不暢情況嚴重，應先諮詢醫生意見，不要自行服用藥物。
荷蘭美素佳兒媽媽TM提提妳：注意每日膳食纖維攝取量有助排便暢通
孕媽媽想排便暢通，除了要注意水分攝取及有適量的運動外，還建議每日攝取適量的膳食纖維。除了每日2份水果及3份蔬菜外，高纖的五穀類選擇，以及加入膳食纖維的食物亦是攝取的途徑。
每杯荷蘭美素佳兒媽媽TM （200毫升沖調奶液）*含3.0克膳食纖維，促進腸道蠕動及支持腸道益菌生長，有助維持腸道健康。
*每杯食用分量為 200 毫升。每杯荷蘭美素佳兒媽媽TM含 1.9 毫克煙酸、3.0 克膳食纖維、2.2 微克維他命D3、221 毫克鈣、 5.1 毫克鐵、205 膳食葉酸當量微克葉酸、26 毫克 DHA 、0.32 毫克維他命B1 、0.42 毫克維他命B6 、52 毫克鎂及 96 毫克膽鹼。
在使用前，請諮詢醫生或註冊營養師。
資訊由營心營養顧問創辦人註冊營養師詹兆洲監修。
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