懷孕便秘很困擾？即睇孕婦便秘原因＋天然通便食物

孕婦便秘原因是什麼？不同孕期的影響

懷孕期間出現便秘並不罕見，但不同階段的原因略有差異。隨著荷爾蒙變化與子宮逐漸增大，腸道運作會受到不同程度影響，令排便變慢、糞便變硬，更容易出現腹脹與排便困難。

懷孕初期便秘原因

懷孕初期便秘多與荷爾蒙變化有關。黃體素上升會放鬆腸道平滑肌，減慢腸道蠕動，使食物殘渣停留時間延長。此外，孕吐與食慾改變可能導致纖維與水分攝取不足，進一步加劇便秘。

懷孕中期便秘原因

進入孕中期後，子宮逐漸增大，開始對腸道造成壓力，排便速度變慢。同時活動量下降與飲食習慣改變，也可能令腸道刺激不足，增加排便困難的情況。

懷孕後期便秘原因

懷孕後期便秘通常最明顯。胎兒重量增加與子宮壓迫會進一步影響腸道空間。另外，很多準媽媽亦會服用鐵質補充劑避免     貧血情況，但鐵質補充劑可能減慢消化速度，令便秘情況加劇。

孕婦便秘自我檢查：如何判斷是否便秘？

不知道自己是否有便秘問題，準媽媽可以用以下情況作簡單判斷：

• 一星期排便少於3次
• 排便時感覺乾硬或困難
• 需要明顯用力才能排出
• 排便後仍覺得腸道未排清

若同時出現2項或以上情況，便代表腸道蠕動已經減慢，有便秘的傾向，應開始留意飲食與生活習慣，避免問題持續加劇。

孕婦便秘會影響胎兒的營養吸收嗎？

一般情況下，孕婦便秘不會直接影響胎兒發育。胎兒主要透過母體血液吸收營養，而不是依賴腸道排便情況。不過，長期便秘可能令準媽媽感到腹脹、不適與疲倦，間接影響睡眠與情緒，因此仍然建議及早改善。

用力排便會導致流產嗎？

很多孕婦擔心用力排便會傷害胎兒？其實在正常情況下，胎兒受到子宮與羊水的良好保護，不會因排便用力而流產。真正需要留意的是，長期便秘可能增加痔瘡與肛裂的風險，令排便變得疼痛，甚至影響日常活動。不過，如果本身屬高風險妊娠，例如有前置胎盤、早產紀錄或子宮頸問題，則應避免用力排便，並由醫生提供個別指引。

什麼情況需要看醫生？

大部分懷孕便秘都可以透過飲食與生活習慣改善，但若出現以下情況，應儘快求醫：

• 便秘突然惡化，並伴隨劇烈腹痛、嘔吐或嚴重腹脹
• 大便帶血、體重突然下降或出現發燒
• 幾天持續極度疲倦、心跳過快或頭暈

這些症狀可能代表腸道或身體出現其他問題，需要專業醫療評估。準媽媽切勿自行服藥，影響孕期安全。

孕婦便秘吃什麼？10種通便食物

以下食物有助促進腸道蠕動，改善排便，是常見的孕婦便秘食物之選：

運動與生活習慣如何改善孕婦便秘？

除了調整飲食，日常活動與生活習慣同樣影響排便。適度活動能刺激腸道蠕動，有助改善孕婦便秘與腹脹不適。

建議準媽媽：

• 每天散步30分鐘或進行適合孕期的輕度運動
• 建立固定排便時間，培養規律習慣
• 如廁時專心排便，避免因玩手機分心
• 保持放鬆心情，減少壓力對腸道影響
• 睡眠充足，讓身體維持正常節律

如對孕期便秘感到困擾，或想了解更合適的飲食與營養建議，歡迎預約 1:1 營養諮詢，讓我們陪你一步步調整，安心迎接孕期每個階段。     

孕婦便秘常見問題

孕期便秘可以用瀉藥嗎？

不建議自行使用瀉藥。部分藥物可能刺激腸道或影響電解質平衡，孕婦應先由醫生評估，再決定是否需要藥物治療。

孕婦便秘幾天沒排便才算嚴重？

若超過 3 天未排便，或排便時明顯困難、疼痛與腹脹，便屬需要留意的便秘情況。若持續超過一星期未改善，應諮詢醫生。

孕婦每天排便才正常嗎？

不一定。每人腸道節奏不同，只要排便規律、沒有不適，就不必強求每日一次。

鐵質補充劑是否會引起便秘？

部分孕婦在服用鐵質補充劑後，確實可能出現便秘情況，因為鐵質會減慢腸道蠕動並影響消化。不過補鐵對孕期十分重要，切勿自行停用 。若出現不適，可與醫生討論是否調整劑量或更換配方，同時配合高纖飲食與充足水分，多數都能減輕影響。

已經喝很多水還是便秘？

單靠喝水未必足以改善便秘。若飲食纖維不足、活動量偏低或壓力較大，腸道蠕動仍可能變慢。建議同時配合高纖飲食、規律運動與固定排便習慣，才能更有效改善情況。若便秘持續，應諮詢醫生。