營養師專業指導！分享如何為之「食得夠、食得好」

Samson:懷孕期的飲食當然會影響寶寶健康，所以懷孕時跟從適當的營養飲食指引，對確保寶寶健康十分重要。媽媽懷孕時選擇的食物，將對寶寶的腦部、器官、神經系統及免疫力的健康和發育都有關鍵作用。

提提你:
營養之外，食品的安全品質對孕婦尤其重要，所以食物的的來源及生產流程更具透明度，讓消費者可以掌握更多資訊的話，無疑令孕媽媽選購時更具信心。有些食物有較大機會含有害病菌或引起食源性疾病，可能會嚴重危害正在發育的寶寶。因此，懷孕時應避免進食魚生，未徹底煮熟的煙燻食品或用未經消毒的生乳製成的芝士等高風險的食品。
有多種營養素都對確保寶寶健康成長有重要作用，例如葉酸便有助腦部及脊髓發展，而Omega-3脂肪酸(DHA)則對促進寶寶的腦部發育十分重要。

Samson:晨吐的確令人很難受，不過它卻是健康懷孕的正常現象。晨吐的最大問題是會令您脫水，所以您需確保每天補充足夠的水分。當您有胃口時，儘量選擇營養豐富的食物。雖然寶寶會從您身上選擇吸收所需的營養素，不過您的食物選擇亦十分重要。如果您無法從飲食中攝取足夠的營養，寶寶亦會缺乏營養，因而損害他們的發育。

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晨吐令你失去食慾？我們仍可以從飲品方面著手讓你吸收所需營養！你可以早晚飲用1杯荷蘭美素佳兒媽媽™奶粉，奶源源自荷蘭皇家菲仕蘭的自家農場。

Samson: 懷孕會對消化系統帶來影響，例如便秘。因此，鼓勵懷孕女性必須攝取足夠纖維如新鮮水果、蔬菜及全穀類食物。

提提你：
便秘是很多媽媽會遇到的孕期煩惱，其實你可以攝取益生纖維及益生菌，以維持腸道健康及促進腸道蠕動。

Samson: 懷孕時無需對自己的食量和體重過分要求，尤其是在懷孕中期及後期，寶寶正是快速發育的階段，在此時媽媽胃口變好絕對是正常的事情。最重要的是，建議選擇不同種類營養豐富的食物，例如新鮮水果、蔬菜、瘦肉及全穀類食物，這些食物有助穩定情緒和體重。

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Samson:其實早在準備懷孕的階段，女性就應開始攝取營養素，例如甲基葉酸，它是天然的活性葉酸¹ ，有助寶寶的早期發育。一般而言，均衡的飲食已足夠提供各種所需營養，不過有許多女性會選擇每天額外進食懷孕營養補充品，確保她們攝取足夠的營養、維他命和礦物質等。建議您選擇含有鈣質、鐵質和葉酸的補充品。