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  • 健康睡眠
  • 2022年09月29日

應對孩子的睡眠模式

新生兒哄睡技巧(環境與飲食篇)

「睡眠」與「焦慮」的關係

如果要找一個處所能與圖書館的肅靜媲美,那肯定是有寶寶的家庭。有了小孩後,電話只會調較至靜音模式,大人之間講話要低聲細語,每天祈求半夜時份千萬別行雷閃電傾盆大雨。我自覺已有萬全準備,但仍擺脫不了寶寶夜哭的命運。雖然我家孩子已經快4歲,但每每憶起那時日復日懼怕黑夜來臨至今仍刻骨銘心。

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誰說100日就能瞓天光?

遺憾的是,也是最現實的是,寶寶沒有良好的睡眠質素,一直是縈繞父母的惡夢。後來我甚至能把「骨肉相連」解讀成另一種意義:一個孩子睡不好,連帶一家人都睡不好。新手父母如我們,經過一天、一個月、兩個月的訓練,早已經把寶寶半夜哭醒這回事視作理所當然。身旁友人總會語帶鼓勵的說:「忍一忍,100日就會好。」到了100日後,甚至6個月後我家孩子仍然沒有停止夜哭的打算,氣餒的心情能不被養大嗎?眼看別的父母朋友陸續在社交媒體上報來「孩子一覺瞓天光」的喜訊,更覺得非得重新檢視自身的問題不可。究竟孩子睡不好是不能逆轉的天性?還是可以經訓練而改變的習慣?

睡眠絕不是一個人的事

有一段很長時間,我驚覺睡覺漸漸變成我一個惡夢、一種焦慮。每當我在晚上快要進入沉睡狀態時,即使沒有任何滋擾,我也會立刻從睡夢中驚醒,醒來看一看鐘,發現距離寶寶下次醒來時間只剩下30分鐘,然後我再也睡不了,只能眼睜睜地任由緊張焦慮每天佔據我的睡眠時間。此時此刻,得到伴侶能在夜間分工固之然能解決生理上需要,但說到底要解決睡眠問題才是寶寶與我首要正視的課題。

調整習慣,改善睡眠質素
為了營造更優質的睡眠習慣,我先從簡單的環境改變著手:

  1. 調節合適的室內溫度與濕度:夏天為25度,春秋為20-22度,冬天為18-20度;濕度以40-60%為佳。
  2. 其次是改變習慣,幫寶寶建立固定的作息時間,並嚴格執行。在寶寶半歲到1歲期間,需要把每段活動時間定為4小時為上限,哪怕是外出,在育嬰室也好,在咖啡店也好,我也會儘量找個地方哄孩子入睡。因爲寶寶要是太累的話,反而會影響夜間睡眠質素,犧性午睡只會得不償失。

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腸道健康與否亦是構成寶寶夜哭的其中一個主要内在因素。小朋友睡前不要吃太飽,同時在飲食方面安排更多非水溶性纖維食物(如水果、蔬菜及豆類等)。此外,在飲食選擇中擁有天然乳脂層亦有助寶寶發展。腸胃轉佳後我家寶寶的睡眠顯然更安穩,至少沒有再在大半夜不停地左翻右翻。

也許對父母而言,精神煥發是奢侈的,但只有不間斷地懷著調整習慣的感悟,才能讓育兒生活喚起化學變化。

 

本文章內容屬作者個人意見,並在作者同意下轉載。內容不代表任何品牌之言論及立場。

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