想孕期輕盈順利 必睇KOL孕期運動及飲食心得

Olmen

Olmen除了是一位KOL媽媽，更是一個有豐富經驗的瑜伽導師，對孕婦瑜伽亦非常熟悉。運動上，她建議孕媽媽如果身體狀況許可的話，可以做適量運動以維持孕期健康。她介紹了瑜伽中有一些幫助伸展、以及訓練部分肌肉的動作，除了有利體重管理，更可以幫助懷孕時減輕不適感及使生產的過程更順利，例如做女神式（goddess pose）幫助打開盤骨和臀部，訓練盆底肌，令媽媽的雙腳肌肉有更多力量，使生產的時候更有力。同時，Olmen認爲做孕婦瑜伽是與寶寶的一種特別互動，所以她提醒各位媽媽做任何動作時都應考慮到寶寶，避免做有關腹部和扭轉式的動作，可以專注於手、腳、肩膀、頸部的鍛鍊，以及記得要量力而爲。

除了運動，飲食上的配合亦非常重要，對Olmen而言，身體裏多了一個寶寶不代表要比平常多吃一倍的食物，反而少吃多餐、保持均衡飲食便足夠。她提到，為了寶寶的發育成長及補充媽媽流失的鈣質，孕期中可以早晚飲用一杯荷蘭美素佳兒媽媽™奶粉有助支持鈣質吸收，另外亦可以多進食奶類、雞蛋等食物。而她亦有一些特別的飲食習慣，例如每星期都會進食煎三文魚和蕃茄薯仔魚湯，補充所需營養，進食水果時會選擇蘋果，而橙及香蕉等較高糖分的水果就會與丈夫分享，一人一半，避免攝取過多糖分。Olmen知道有些媽媽可能會患上妊娠糖尿及妊娠高血壓，所以認爲要注意飲食、避免吃煎炸和高糖分的食物。這不但是為了維持好身材，更重要的是讓媽媽和寶寶在孕期中，都可以一起健康成長。

Tina

Tina同樣是一位熱愛運動的KOL媽媽。關於給孕媽媽的運動建議，Tina覺得平常沒有運動習慣的話，就不應在孕期中忽然做一些有挑戰性的運動，反而要選擇游泳和慢跑這些相對較低強度的運動。但一直有做運動的媽媽，則可以因應身體情況繼續做平常的運動。Tina認爲做運動，不但在生理上有好處，可以控制體重和減輕身體上的負擔，令身體日後復原得更好，對心理健康也有有正面影響，讓媽媽放鬆心靈，以及更順利生產。

於飲食上，Tina沒有安排專屬餐單，亦沒有將蝦和海鮮等食物完全戒掉。當然，她認爲要避免吃有機會影響寶寶的生冷食物如生蠔和魚生等，但平常只要維持均衡飲食，加上每日飲用荷蘭美素佳兒媽媽™ 奶粉補充所需營養，即可輕鬆維持孕期健康。 兩位媽媽的分享，令我們了解體重管理秘訣，其實是需要運動和均衡飲食兩者相輔相成，同時在此提醒各位媽媽進行孕期運動時，記得要衡量自己的能力和身體狀況以及詢問醫生的專業意見。而於孕期飲食方面，不要因為要維持身材而刻意進食過少或過多食物。想維持均衡營養，您可以像她們一樣，每天飲用荷蘭美素佳兒媽媽™奶粉，它奶源源自荷蘭皇家菲仕蘭的自家農場。而當中的DualCare+^® 雙倍關愛配方+^®含有30+種營養素^※，照顧您和寶寶的營養所需，給予雙重呵護。荷蘭美素佳兒媽媽™的升糖指數 (GI)只有 25，為Low GI之媽媽奶粉，配方含膳食纖維，能提升飽腹感，助媽媽維持健康體重^△，當然是每位孕媽媽的體重管理好拍檔。

_{GI: Glycaemic Index 升糖指數
※資料源自於荷蘭美素佳兒媽媽^™奶粉於產品包裝上的營養資料。產品含30+種營養素包括常量營養素、多種維他命及礦物質以及每100克奶粉含40毫克乳鐵蛋白、2.6克單元不飽和脂肪、0.51克多元不飽和脂肪、80毫克 DHA、560毫克氯化物、300毫克膽鹼及135毫克唾液酸（天然存在）。
^△需配合均衡飲食及適量運動。}

在使用前，請先徵詢醫生或註冊營養師。