由腸道健康入手 幫助寶寶穩步生長

衡量兒童健康生長，主要透過三大指標：身高、體重、頭圍來觀察兒童的生長狀況，並以世界衛生組織或適合本港兒童數據製訂的成長曲線圖上，判斷寶寶生長是否在正常標準以內。一般而言，寶寶的生長指標若落在第97%～第3%的兩條曲線之間，都屬於正常範圍內。

當各項數值高於第97%或低於第3%時，有可能是寶寶生長異常；但亦有少數寶寶雖然不在指標範圍內，但有按照自己的曲線穩定成長，也可能是正常的。所以數據範圍只是參考，基因遺傳、營養、疾病都會影響寶寶的生長狀況，還是要配合成長曲線圖與寶寶的實際狀況，由兒科醫生來判定為準。

• 加強腸道健康
  人體近70%的免疫細胞都集中在腸道裡，是影響防禦力的重要關鍵。人體通過腸道吸收幾乎所有的營養，包括鐵、蛋白質、碳水化合物和脂肪。這些營養素對寶寶身體的生長至關重要。要有效吸收營養素就必須維持腸道健康。研究指出HMO母乳低聚糖有助減低細菌粘附機會，形成堅固的防禦屏障，同時能為腸道益生菌提供養分，支持益生菌自生繁殖。其中益生纖維與益生菌有密切的關係，可以餵養腸道中的友好細菌，有助益生菌的生長及繁殖，GOS低聚半乳糖便是當中一類益生纖維。HMO及GOS的組合能為寶寶的腸道健康及免疫力帶來更全面的守護，幫助他們吸收更多營養快高長大。
• 多樣化的均衡飲食
  在寶寶發育的黃金期，要讓他們健康地成長，就必須從均衡飲食和建立良好飲食習慣入手。均衡飲食可以增強孩子的抵抗力，減低因營養不良或營養過多所衍生的身型細小或肥胖、慢性疾病等等。因此家長需要了解及持續為寶寶安排多樣化的飲食，讓他從不同種類的天然食物中攝取各種營養素，如蛋白質、維他命、礦物質等。家長可依「健康飲食金字塔」上穀物類、蔬菜類、水果類、肉、魚、蛋、豆類、奶類及代替品，各食物類別所佔的比重進食，達致營養均衡。
• 每天適量運動
  恆常且適當的運動是建立健康體格的重要一環，不僅有利於促進新陳代謝，更刺激肌肉和骨骼的生長。衞生署建議2 歲的幼兒每天應進行至少 180 分鐘不同類型和強度的體能活動，當中包括中等至劇烈強度的體能活動，分布在全日不同的時間；多則更好。另外，科學研究發現，日照也是有助於寶寶生長發育。建議平日多帶寶寶到戶外遊玩，例如每天到公園散步，讓他的臉、手臂、手和腿直接接觸陽光，有助身體內維他命D的合成，從而更有效吸收鈣質，讓骨骼生長得更加健壯結實。
• 充足睡眠
  兒童生長主要是由腦下垂體前葉所分泌的生長激素控制，而當中生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上9點至凌晨1點，以及早上的5點至7點，因此足夠的睡眠時間和良好的睡眠品質有助刺激身體長高。家長可以規定好一個時間，例如10點鐘就讓寶寶乖乖睡覺，每天要睡夠10-14個小時，同時要注意寶寶睡得好不好。當然，寶寶每天需要睡眠的時間有個別的差異，有些已能有較長的夜間睡眠，有些仍需慢慢調節及學習，家長毋須強求或與他人比較，只要寶寶各方面發育正常便可。

1. 掌握嬰兒發展「生長曲線」和「發展里程碑」，激發孩子無限潛能
   https://blog.pixseecare.com/%E5%AC%B0%E5%85%92%E7%99%BC%E5%B1%95#undefined
2. 幼營喜動家長指南
   https://www.startsmart.gov.hk/files/pdf/parent_guide_full_tc.pd
3. The Importance of Good Gut Health in Children
   https://www.oac.edu.au/news-views/the-importance-of-good-gut-health-in-children/