DHA是什麽？懷孕幾週開始吃？功效及食法一覽

懷孕期間該補充什麼營養，是許多孕媽關心的話題，而除了葉酸、鈣質，DHA也是經常被提到的營養之一。究竟DHA是什麼？懷孕幾週開始補充最適合？如果擔心魚類可能含有重金屬汞，又該如何選擇合適的來源？本文將帶你全面了解DHA的相關知識，幫助你在孕期補充合適的營養，安心度過孕期。

DHA是什麽？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種Omega-3脂肪酸，主要存在於魚油或藻油中。

DHA是人體腦部及視網膜的的重要結構成分之一，通常可從深海魚中補充，但由於魚類可能含汞，許多孕婦會選擇來源於藻油的DHA補充品來替代。

DHA和EPA有什麽差別？

很多人看omega-3補充品標籤時，常搞不清DHA和EPA的差別。其實它們都屬於omega-3脂肪酸，主要從魚類、海鮮或藻油攝取，兩者的差異主要在於其在身體內的作用及功能不同。

DHA有什麽功效？

DHA 是人體腦部及眼部的重要結構成分之一，亦是胎兒和嬰兒視力和腦部正常發育的關鍵元素。

哪些人適合吃DHA？

• 孕婦與哺乳媽媽：DHA支持胎兒和寶寶腦部與視力發育。
• 素食者或少吃魚者：飲食缺乏Omega-3，可食用藻油DHA補充營養。

DHA對孕婦有什麼好處？

孕婦攝取足夠的DHA，可為自己與寶寶帶來以下健康益處：

• 支持寶寶腦部及視力發展：孕婦補充DHA有助寶寶腦部與神經系統發展。
• 哺乳與寶寶發展：DHA能經由母乳直接傳遞給寶寶，維持其腦部和視力發展。

懷孕可以開始吃DHA？

一般建議孕婦從懷孕可開始補充DHA，因為這段期間是寶寶成長的重要階段。

根據中國居民膳食營養素參考攝入量，孕婦的DHA每日建議攝取量為200毫克。如有需要，請諮詢醫生。

懷孕期間如何補充DHA？

1. 食物攝取

• 深海魚類：

三文魚

沙丁魚

鯖魚

秋刀魚

鱒魚

鯷魚

鰯魚

比目魚

• 素食者選擇：藻油製品、亞麻籽油、奇亞籽、核桃

2. 營養品補充

• 魚油DHA：從深海魚萃取，含DHA與EPA，適合一般孕婦。
• 藻油DHA：由海藻提取，無汞、無魚腥味，是素食孕婦與對海鮮過敏者的理想選擇。

3. 補充時間與搭配

• 隨含油脂餐服用，如搭配牛油果、堅果或橄欖油，有助身體吸收。
• 飯後立即補充，避免空腹引起不適，一日分 1-2 次食用。

4. 注意營養均衡

根據中國居民膳食營養素參考攝入量，孕婦每日攝取量為200毫克DHA，孕婦需避免過量攝取，並同時均衡吸收其他營養，如葉酸、鈣質與鐵質，以全面維持孕期健康。

如何挑選合適的孕婦DHA補充品？

• 選擇權威第三方認證：例如IFOS、USP、或 GMP 認證，確保品質純淨。
• 留意DHA 含量：特別留意每膠囊的DHA實際量，而非總魚油。
• 避免添加人工色素或香料：確保配方温和安全。
• 優先選擇藻油 DHA：對孕婦與胎兒皆安全。

懷孕期間的營養補充通常視乎孕媽媽的飲食習慣，如你對於懷孕期間的營養補充有疑問，或想了解更合適的生活調整方法，歡迎預約1:1營養諮詢，讓我們為你提供更詳細的建議。

DHA常見問題

1. 素食孕婦如何補充DHA？

素食孕婦可選藻油DHA膠囊，每日攝取量為200毫克，可搭配亞麻籽、奇亞籽、核桃等食物。

2. 我已經在吃孕婦綜合維他命，還要另外補充DHA嗎？

取決於你服用的孕婦綜合維他命是否含DHA及其實際含量。若綜合維他命中的DHA含量不足，且你平時較少吃魚，建議額外補充。

3. 孕婦補充DHA時，一定要每天吃嗎？

實際安排可視乎孕婦的身體狀況及日常飲食習慣而定。一般來說，有規律、穩定地攝取 DHA，往往比不規律攝取更理想，建議按個人情況向醫生查詢，作出合適安排。