想為餵人奶做好準備？授乳期間必吸收的營養素

媽媽在懷孕前後都面對很多挑戰，除了身體上出現各種變化，寶寶出生後還要悉心照顧他/她，要餵哺母乳等。不少媽媽身邊都有熱心的親友，提供很多意見，特別是餵哺人奶時，要吃哪一種食物才好，種種資訊均令人感到無所適從。提提您，以下營養素才是您要留意攝取的！

1. 攝取幫助腦部發展

   媽媽經常聽到的DHA是奧米加3脂肪酸的一種，其他的奧米加3脂肪酸還包括EPA及ALA等。 DHA有助腦部發育和視力發展，故是孕期及授乳期間重要的營養素。人體可將其他脂肪酸轉化成DHA的效率較低。要從飲食中攝取DHA，授乳媽媽可適量吃含豐富奧米加3脂肪酸的魚類，如深海魚或常見的紅衫魚、秋刀魚、䱽魚等。荷蘭美素佳兒媽媽™奶粉含不同重要營養素，同時亦含有DHA（每100克含80毫克），照顧產後媽媽復元的營養需要，亦可同時幫助攝取奧米加3脂肪酸。

2. 要持續補充足夠鈣質，維持骨骼健康

   鈣質是形成堅硬骨質及牙齒法瑯質的主要成分，寶寶在媽媽的腹中固然需要鈣質去構成自己的骨頭及牙齒；但其實出生後一直到成年骨頭也在不斷生長，故一直需要在日常飲食中攝取足夠的鈣質。媽媽可靠奶類或奶製品補充鈣質，而寶寶或許要靠母乳攝取鈣質。

3. 要補充足夠維他命D，幫助轉化骨質

   飲食中的鈣質亦需靠維他命D幫助吸收及轉化成骨質，而骨頭其實是人體的鈣質儲存庫，身體需要鈣質時就會從骨頭中提取鈣質，所以媽媽在注意鈣質吸收的同時，也應確保攝取適量維他命D；媽媽可與寶寶一起多於戶外活動曬太陽，有益身心之餘還可讓身體製造維他命D，也是打造健康骨骼的重要一步。當然，購買含維他命D的產品，也是可行方法之一。

在使用前，請諮詢醫生或註冊營養師。