如何支持寶寶的免疫力?爸媽必睇5大方法!
寶寶剛開始上學、到遊樂場玩耍，或與其他小朋友接觸後，便容易出現不適？看到寶寶頻繁不適，不少爸媽都會擔心：難道是孩子的免疫力不夠好？
其實，寶寶的免疫系統仍處於發展階段，需要時間識別有害菌，建立防禦力。本文將為你拆解寶寶免疫力不足的常見原因，並分享5大支持免疫力的方法，助爸媽一同守護寶寶的健康！
寶寶點解會免疫力不足？
寶寶免疫力較弱通常與以下三大因素有關：
1. 寶寶處於抗體脆弱期[1]
媽媽在懷孕時，會通過胎盤給寶寶提供「免疫球蛋白IgG」這一重要抗體[2]，令寶寶獲得必要的免疫力。寶寶出生後，來自媽媽的免疫保護便會不斷降低，而寶寶自身的免疫系統仍未完全成熟，因此在這階段較難抵禦外來威脅[1]。想要支持寶寶的免疫力，可以考慮為寶寶補充抗體。
延伸閲讀：什麼是「抗體脆弱期」？寶寶應如何面對？ | 荷蘭美素佳兒®
2. 免疫系統仍在發展
寶寶的免疫力需要時間發展與完善。當寶寶開始接觸外界環境並與其他小朋友社交時，其免疫系統會在每次接觸不同威脅時，逐漸建立免疫力。
3. 飲食及生活習慣影響
營養攝取不足、偏食、缺乏睡眠、運動量不足，甚至長期處於壓力環境，都可能影響寶寶身體的運作，繼而阻礙免疫系統發展。
如何判斷寶寶免疫力不足？
在成長過程中，寶寶偶爾上呼吸道不適都屬於正常現象，但如果反覆出現以下情況，爸媽便應多加留意：
- 經常上呼吸道不適
- 每次不適後的恢復時間較長
- 容易出現腹瀉或腸胃不適
- 食慾較差
- 精神狀態欠佳
- 上學後反覆不適
雖然寶寶經常不適不一定等同免疫力不足，但爸媽仍需密切關注寶寶的身體狀況，若情況加重或持續，應及時求醫。
如何支持寶寶的免疫力？爸媽必知5大方法
支持免疫系統健康需要從日常生活做起，爸媽可參考以下方法支持寶寶的免疫力。
支持免疫力方法一：讓孩子養成良好的飲食習慣
要讓免疫系統正常運作，就必須確保孩子每一餐都進食足夠營養、足夠的蔬果。爸媽可以為加固後的寶寶補充以下食物，以攝取不同營養，保持飲食均衡：
| 營養素 | 常見食物來源 |
| 維他命A | 紅蘿蔔、菠菜、西蘭花 |
| 維他命B | 豆腐、乾眉豆、乾扁豆 |
| 維他命C | 橙、奇異果、士多啤梨 |
| 維他命D | 蛋黃、肝臟 |
| 維他命E | 全麥麵包、糙米 |
| 鐵 | 豆腐、綠葉蔬菜 |
| 鈣 | 乳酪、牛奶、板豆腐 |
| 鋅 | 南瓜籽、腰果、豆類 |
| 蛋白質 | 魚類、蛋類、豆類、瘦肉 |
除了上述的常見營養素以外，爸媽也可以留意通過飲食為寶寶補充抗體。例如，「免疫球蛋白IgG」作為寶寶的重要抗體之一，能夠識別與對抗威脅，發揮免疫保護作用[3]。因此，爸媽平時也可以為寶寶揀選含有「免疫球蛋白IgG」的食物，從飲食入手支持寶寶的免疫力發展。
支持免疫力方法二：維持腸道健康
約70%的免疫細胞來自腸道[4]，因此維持健康的腸道環境有助於寶寶吸收營養，更能支持免疫系統正常運作。寶寶每日應攝取足夠的水分，通常每逢正餐和茶點時間最少要喝一杯，爸媽亦可為寶寶補充高纖維的食物，如紅蘿蔔、南瓜、菜心、橙、蘋果和西梅等，有助寶寶便便暢順，維持腸道健康。
支持免疫力方法三：培養健康情緒
除了飲食，寶寶的情緒都會對免疫系統有影響！良好的情緒會支持免疫力，而負面情緒則會影響免疫力。換而言之，家長應為寶寶營造安全及穩定的成長環境，支持身心健康發展[5]。難怪會有人說，快樂的孩子就是健康的孩子！
想改善寶寶的情緒健康，爸媽可以試試和寶寶進行以下互動：
- 陪伴寶寶：當寶寶發出聲音、揮手或哭泣時，爸媽可以用温柔的語調和表情回應，讓寶寶感覺到被在乎，有助建立情緒安全感。
- 進行角色扮演遊戲：使用公仔模擬日常情景，讓寶寶在遊戲中練習照顧他人，有助培養寶寶的同理心，學習處理情緒。
- 閱讀繪本認識情緒：每天預留時間為寶寶閲讀繪本，讓寶寶通過書中角色了解不同的情緒。
- 給予適當鼓勵及肯定：多擁抱、撫摸或輕輕搖晃寶寶，通過肌膚接觸傳遞對寶寶的愛意。
支持免疫力方法四：確保寶寶睡得足夠
睡眠與免疫系統功能及整體健康密切相關，因此充足睡眠是寶寶健康成長的重要一環[6]。
對3至5歲的兒童來說，每天需要睡10至13小時，而兩歲以下的寶寶則要睡11至14小時。睡前使用電子產品可能影響入睡時間及睡眠質素。因此，家長可考慮減少寶寶於睡前接觸電子屏幕的時間，並建立規律作息習慣，以培養良好的睡眠習慣[7]。
支持免疫力方法五：鼓勵寶寶進行體能活動
寶寶會透過遊戲和玩耍來認識自己的身體，適當的體能活動有助於促進寶寶身體的血液循環，支持免疫系統運作，並幫助寶寶發展感官。爸媽可按照寶寶的年齡安排合適的活動 [8]：
- 四個月到七個月的寶寶：每天讓寶寶有至少30分鐘的俯臥時間，可以使用有趣的玩具吸引寶寶抬起頭、挺起胸膛。
- 七個月到一歲的寶寶：在地上鋪上墊子，鼓勵寶寶四處爬行或扶著傢具走動，讓寶寶推著塑膠車練習步行。
跟隨以上簡單的方法，可以助你支持寶寶的免疫力！
支持免疫力的方法常見問題
寶寶偶爾感覺不適，是否代表免疫力不足？
不一定。寶寶的免疫系統仍在發展，接觸外界環境後偶爾出現不適並不一定代表免疫力不足。爸媽可留意寶寶出現不適的頻率、恢復情況及整體精神狀態；如情況持續或加重，應諮詢醫生意見。
哪些營養支持免疫力？
日常均衡飲食比補充單一營養素更重要。爸媽可以多為寶寶補充維他命A、維他命C、維他命E、鋅及蛋白質，確保其飲食多元化。
寶寶挑食會影響免疫力嗎？
寶寶長期偏食或拒絕進食某些種類食物，可能導致部分營養攝取不均衡，從而影響身體正常發展，在加固後爸媽應循序漸進幫助寶寶接觸不同食物。
適量的成長配方奶粉可作為均衡飲食的一部分。
餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。
註:
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參考資料：
[1] Govers C., et al. Frontiers in Immunology. 2022; 13:841532.
[2] Palmeira P., et al. Clin Dev Immunol. 2012; 985646.
[3] Ulfman L. H., et al. Front in Nutr. 2018; 5:52.
[4] Wiertsema S.P. et al., Nutrients. 2021; 13(3):886.
[5] Dhabhar F. S. Immunologic Research. 2014; 58(2-3) :193-210.
[6] Besedovsk L., et al. Pflügers Archiv - European Journal of Physiology. 2012; 463(1) :121–137.
[7] Perrault A. A., et al. Sleep. 2019; 42(9), zsz125.
[8] 香港衞生署.寶寶愛活動. Available at: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/30109.pdf(Accessed: 14 Aug 2026)
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