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【懷孕貼士】四種懷孕時可做的運動

身體裡住著一個七磅重的寶寶,莫説做運動,為了他的安全着想,您平常都會格外小心。所以做運動對孕媽媽而言就是天荒夜談嗎?現在就由我們為你破解迷思!

Tina

運動對孕婦而言有甚麼好處?

運動可令您更開朗,還有助改善睡眠質素及強化骨骼及肌肉¹ 。美國國家生物技術資訊中心(NCBI) (隸屬於美國國家醫學圖書館(NLM)旗下、獲美國政府資助的分子生物學科研機構)的研究報告亦指出在懷孕時做運動,或可減低患上妊娠糖尿病².的風險。

 

想從懷孕、生產以至將來繼續擁有強健體魄,不妨跟著做以下3種簡單又有趣的運動!

  1. 瑜伽
    瑜伽可能是最受孕婦歡迎的運動,有助她們放鬆身體,以及提高集中力和專注力3,從而改善睡眠質素及舒緩緊張。進行瑜伽時,準媽媽會進行呼吸練習、適度的伸展動作及保持特定姿勢,這些活動能夠加強肌肉力量、靈活性及平衡力,有助舒緩下背痛、腕隧道症候群及呼吸短促的問題。此外,瑜伽更可增強肌肉耐力4,對生產大有幫助呢!
    Yoga Mum
  1. 步行
    如果您在懷孕前已有跑步的習慣,那麼就可放心穿上跑鞋繼續跑步。可是,如果您已有許久沒有跑步,那麼步行就會是較安全的活動。它有助促進血液流動,調整肌肉力量,並可改善整體情緒。不過,請留意步速及注意平衡。現在您挺著的大肚子會影響重心,所以要步行長途路程的話,可能要多點時間來適應。
    Hiking Mum
  1. 肌肉力量訓練
    進行肌肉力量訓練5有眾多好處。它有助加強肌肉耐力,對分娩和生產大有幫助。您所鍛鍊的肌肉亦會燃燒脂肪,保持體重穩定,而鍛鍊腹部及背部肌肉亦可預防下背痛6。多進行中等程度的肌肉力量訓練,並且不要以躺臥姿勢進行舉重7,以免影響身體血液循環。請運用適當的呼吸技巧(用力時呼氣,回到還原動作時吸氣),並確保兩次訓練之間相隔48小時的休息8
    Gym Mum

 

當然,在您嘗試新運動或重拾您的運動習慣之前,應先諮詢醫生的意見。如果醫生「開綠燈」的話,就儘管投入運動的樂趣吧﹗它可促進您的心臟健康,並讓您加強肌肉來迎接分娩和生產。

另外,要維持孕期健康,除了運動之外,更要從飲食上確保天然營養吸收!你可以早晚飲用1杯FRISO®MUM,為全港首推天然sn-2 Palmitate 之媽媽奶粉,蘊含第一層奶源精華FIRST LAYER OF MILK *源自荷蘭皇家菲仕蘭的自家農場,新鮮採集自液態全脂牛奶,天然珍貴,支持媽媽獲得珍貴天然營養。你更可以攝取一些天然而又低GI(低升糖指數)的食物,它們較少精製和加工,可以令你更有飽肚感。FRISO®MUM市場上真正Low GI之媽媽奶粉,Low GI低升糖指數 (GI = 25),助媽媽維持健康體重△ 讓你主導精彩孕期!

 

GI: Glycaemic Index 升糖指數

*新鮮採集自荷蘭自家農場的液態全脂牛奶。
根據美素佳兒®截至2020年5月之市場調查,香港市面上主要銷售之7款孕婦及/或授乳期間適用的媽媽奶粉品牌之產品標籤及/或宣傳品中,並沒有任何品牌推廣其產品含有源自天然的sn-2 Palmitate。每100克美素佳兒®媽媽奶粉約含1.3克sn-2 Palmitate。
^ 源自液態全脂牛奶。每100克美素佳兒®媽媽奶粉約含1.3克sn-2 Palmitate。
需配合均衡飲食及適量運動。

 

參考資料

1 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20876206

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193

4 http://www.shapefit.com/health/6-yoga-tips-stay-healthy-during-pregnancy.html

5 http://www.businessinsider.com/r-strength-training-gets-a-makeover-from-yesteryears-body-building-2014-21?IR=T&r=US&IR=T

6 http://www.spine-health.com/conditions/pregnancy-and-back-pain/strengthening-exercises-back-pain-during-pregnancy

http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-lift-weights-during-pregnancy_4345.bc

8 http://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/7-tips-for-a-safe-and-successful-strength-training-program

9 http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/water-baby

10 https://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1742-4755-5-10

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