【懷孕貼士】四種懷孕時可做的運動

運動對孕婦而言有甚麼好處？

運動可令您更開朗，還有助改善睡眠質素及強化骨骼及肌肉¹ 。美國國家生物技術資訊中心(NCBI) （隸屬於美國國家醫學圖書館(NLM)旗下、獲美國政府資助的分子生物學科研機構）的研究報告亦指出在懷孕時做運動，或可減少妊娠期出現的問題²。

想從懷孕、生產以至將來繼續擁有強健體魄，不妨跟著做以下3種簡單又有趣的運動！

1. 瑜伽
   瑜伽可能是最受孕婦歡迎的運動，它有助放鬆身體、提高集中力和專注力³，改善睡眠質素及舒緩緊張。準媽媽在做瑜伽時會進行呼吸練習、適度的伸展動作及保持特定姿勢，這些活動能夠加強肌肉力量、靈活性及平衡力，有助紓緩下背痛、腕隧道症候群及呼吸短促的問題。此外，瑜伽更可增強肌肉耐力⁴，對生產大有幫助呢！
    

2. 步行
如果您在懷孕前已有跑步的習慣，那麼就可放心穿上跑鞋繼續跑步。可是，如果您已有許久沒有跑步，那麼步行就會是較安全的活動。它有助促進血液流動，調整肌肉力量，並可改善整體情緒。不過，請留意步速及注意平衡。現在您挺著的大肚子會影響重心，所以要步行長途路程的話，可能要多點時間來適應。

3. 肌肉力量訓練
進行肌肉力量訓練有眾多好處。它有助加強肌肉耐力，對分娩和生產大有幫助。您所鍛鍊的肌肉亦會燃燒脂肪，保持體重穩定，而鍛鍊腹部及背部肌肉亦可預防下背痛⁵。多進行中等程度的肌肉力量訓練，並且不要以躺臥姿勢進行舉重⁶，以免影響身體血液循環。請運用適當的呼吸技巧（用力時呼氣，回到還原動作時吸氣），並確保兩次訓練之間有相隔48小時的休息⁷。

當然，在您嘗試新運動或重拾您的運動習慣之前，應先諮詢醫生的意見。如果醫生「開綠燈」的話，就儘管投入運動的樂趣吧﹗它可促進您的心臟健康，並讓您加強肌肉來迎接分娩和生產。

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