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學懂9套瑜珈動作 有助孕程更輕鬆!

[必學貼士] 9套專業瑜伽動作 助你孕程更輕鬆!

在家運動,孕媽媽也可以。只須一張瑜伽墊,準媽媽都能練習以下簡單的瑜伽動作,幫助鍛鍊身體,更好的迎接寶寶!立即跟隨國際認可產前瑜伽導師陳如楓,齊齊輕鬆度過孕期!

陳如楓

 

 

 

 

 

 

國際認可產前瑜伽導師陳如楓

國際認可產前瑜伽導師陳如楓本內容由瑜伽導師提供,純粹用作一般參考用途,並不是對任何個別個案或孕婦的醫學建議,亦不應取代專業醫學建議。請在練習前諮詢醫生意見及自行衡量身體狀況。如有任何問題,本專頁概不負任何責任。

 

以下動作可以

  • 舒展筋骨
  • 紓緩疲勞
  • 放鬆緊張心情
  • 預先練習呼吸,使生產的時候呼吸更暢順

     

盤坐側腰伸展

  • 吸氣時把雙手帶高向天,呼氣時把雙手放下在身體兩旁
  • 重複兩次後,可以加入頸部動作,當吸氣時抬頭看天花板方向,呼氣時低頭看寶寶,留意要放鬆肩膊

扭轉體式

  • 吸氣時把雙手帶高向天,呼氣時把身體轉向右邊,把左手放在右腳膝蓋上,攤開右手,手指尖著地,撐起整個人,看著後方,然後吸氣相反方向伸展

牛面式(手臂)

  • 左手包裹在背後,右手伸高向天,嘗試抓著你的左手,可以利用瑜伽帶或毛巾協助

以下動作可以

  • 給予寶寶在媽媽肚內的活動空間,讓寶寶能有多些郁動

盤坐貓牛式

  • 伸直手,吸氣把胸推向前;呼氣時捲著背部看著寶寶,來回五次

貓牛式

  • 手掌及腳趾撐在地上,吸氣向前看,肩膊沉低,臀部指向天,呼氣捲起背部,望向寶寶

以下動作可以

  • 增加媽媽的大腿力量
  • 訓練大腿肌肉

鳥狗式

  • 右腳伸直,左手伸高,然後吸氣相反方向伸展

椅子式

  • 吸氣把手帶去前方,慢慢蹲下,保持動作

英雄二式

  • 站著掙開雙腳,打開雙手,成大字形
  • 右前腳曲膝,右手彎曲放在前腳大腿,左手拉高向天。
  • 然後吸氣相反方向伸展

以下動作可以

  • 幫助媽媽增加盆骨底肌肉彈性,加快順產產程(因人而異)
  • 減輕分娩時的痛楚 (因人而異)
  • 幫助改善尿失禁

盤底肌練習

  • 坐在枕頭上,打開雙腳,雙手頂著膝蓋內側,合掌,收緊盤底肌(像忍尿般收縮陰部)