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產後瘦身5大要點

產後輕鬆Keep Fit

來到產後第5至6個月,相信媽媽們的身體已經大致復元過來,加上大部分的寶寶已經慢慢調節出一個較有規律的生活模式,所以媽媽們亦可騰出較多的時間去照顧自己的身體狀況;所談及的身體狀況,當然不止於身體上及精神上的健康,也包括產後的體重管理。畢竟愛美是女人的天性,媽媽們自然希望自己的身型可以回復到產前的狀態。現在就來看看營養師的產後Keep Fit要點,讓妳可時刻保持健美體態,伴隨好心情。

建立規律的飲食模式:
定時定候有規律的三餐才能維持身陳代謝率及減低因過餓而引起的食慾。

  • 每日三餐不可少
  • 早餐是喚醒你沉睡了的身陳代謝的一個訊號

 

重整飲食習慣:
輕輕改變一下平常的飲食小習慣可以讓妳更有飽肚感,便不怕自己不自覺地吃多了。

  • 餐前吃水果 
  • 慢慢咀嚼,花三十分鐘吃完一餐飯
  • 進餐時先吃菜,後吃飯
  • 口痕時先飲一杯水,仍感到餓可吃低脂乳酪或無添加果仁
  • 以花生醬、鷹嘴豆泥、牛油果蓉等較果腹及有營養的醬料取替牛油

 

增加膳食纖維的攝取:
膳食纖維除了給予你飽肚感及維持健康的腸道外,它還會影響吸收脂肪的速度。

  • 午餐除了加入一碟灼菜外還可用一小包車厘茄、小黃瓜充當蔬菜
  • 晚餐把白飯換成糙米飯
  • 用無添加糖的乾果取代果汁作健康零食
  • 一星期至少有兩天吃豆類或豆製品
  • 選燕麥片代替粟米片

 

飲食清淡改善水腫:
想身體有效地排出水分,過於濃味和高鈉食物都要少吃,如:醃漬物、加工肉類及調味料等,因為攝取過多鈉質只會加劇身體積水。

  • 選用天然食物作調味以減少鹽或醬油的使用,如:蒜頭、蔥、辣椒等
  • 多吃高鉀質食物可幫助身體排走多餘鹽分去水,包括:各式蔬果、豆類等
  • 充足的水分攝取解決水腫問題:建議媽媽一天最少攝取2000-2500毫升水分(約10杯流質飲料),包括:清水、湯水、奶等
  • 出外飲食時,留意飲食陷阱:醬汁另上和避免飲湯底及餐飲選不加糖的檸檬水、綠茶等

 

將運動融入日常生活中:
運動可提升新陳代謝率,使身體更有效地消耗脂肪,亦令身型更結實,同時可令媽媽保持心情愉快。若媽媽平常較難抽時間獨自去健身室或戶外做運動,可考慮將運動融入日常生活中:

  • 飯後到附近行一圈,或可帶同寶寶一同散步
  • 多行樓梯或提早一個站下車步行回家/公司
  • 工作每30分鐘便做一些伸展運動

 

當然,除了以上的方法外,餵哺母乳亦是一個對產後體重管理的好方法。媽媽在分泌乳汁及哺乳過程都會消耗一定的熱量(約500卡路里),如持續一周餵哺母乳,可減去約1磅,而一個月更可減去約4磅體重。但無論如何,產後媽媽們在Keep Fit 的同時亦要維持均衡飲食及適量運動的原則,切忌胡亂節食或操之過急,以免影響荷爾蒙及身心健康;若要好好管理體重,媽媽們必先保持正面及積極的態度、循序漸進及持之以恆。

FRISO®MUM提提授乳中的妳:補充足夠鈣質維持骨骼健康

鈣質是形成堅硬骨質及牙齒法瑯質的主要成分,寶寶在媽媽的腹中固然需要鈣質去構成自己的骨頭及牙齒;但其實出生後一直到成年骨頭也在不斷生長,故一直需要在日常飲食中攝取足夠的鈣質。正因如此,哺乳類種物的乳汁都含有豐富的鈣質。媽媽可靠奶類或奶製品補充鈣質,而寶寶或許要靠母乳攝取鈣質。

而飲食中的鈣質亦需靠維他命D幫助吸收及轉化成骨質,而骨頭其實是人體的鈣質儲存庫,身體需要鈣質時就會從骨頭中提取鈣質,所以媽媽在注意鈣質吸收的同時也應確保攝取適量維他命D;媽媽可與寶寶一起多於戶外活動曬太陽,有益身心之餘還可讓身體製造維他命D,也是打造健康骨骼的重要一步。

每日飲用含鈣質及維他命D的FRISO®MUM,讓妳與寶寶有健康骨骼一起自然成長。

 

餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。
資料由VNS營養健康中心提供