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重要聲明:
餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。首6個月的純母乳餵哺是嬰兒餵哺的最佳方式。此後,嬰兒應當在持續母乳餵哺的基礎上接受補充食品直至2歲或以上。母親攝取良好的營養有助維持足夠和優質的母乳量。在沒有需要的情況下引入部分或全奶瓶餵哺或給予其他輔食品及飲料可能會對餵哺母乳做成難以轉回的負面影響。如 閣下有餵哺母乳的困難或決定選擇使用母乳替代品前,應先諮詢醫護人員和考慮社會及經濟因素。請按指示小心使用、預備及存放母乳替代品或其他輔食品及飲料,因不適當或沒有需要的使用可能危害嬰兒健康。 此網站提供美素佳兒®品牌、旗下產品及服務資訊。如欲繼續瀏覽,請按︰
提升產後腸道健康

提升產後媽媽腸道健康的飲食法

腸道是人體消化系統中最長也是最重要的器官,有90%以上的營養物質需要靠腸道吸收,亦有90%以上的毒素需由腸道排出體外,難怪媽媽們都特別緊張寶寶的便便狀況,畢竟身體的整體健康也建基於良好的腸道健康。

但忙碌的媽媽們卻又往往忽略了自己的腸道健康,工作壓力加上照顧寶寶的繁忙時間表,使媽媽容易出現食無定時,缺乏休息的狀況,這些因素都有機會損害媽媽的消化系統,而當中最讓媽媽們感困擾的症狀就是排便困難、便秘、甚至痔瘡等問題。這些問題不但影響健康及心情,更有機會令皮膚狀態變差,那麼,現在網上流傳很多不同飲食法指可幫助提升腸道健康,解決便秘問題,究竟又是否根據?讓營養師爲妳分析一下:

飲食說法

營養師的分析

每日吃蔬果就能預防便秘?

蔬果含有豐富膳食纖維,可幫助腸道蠕動促進排便,可謂「腸道清道夫」。每天的膳食纖維攝取量應不少於25克,可是要知道不同蔬果的膳食纖維量其實各有不同,媽媽如果不懂得選擇,即使每天吃夠4-5份蔬菜和3份水果,攝取的膳食纖維量可能也低於所想。建議多選膳食纖維較高的蔬果,包括:西蘭花、蓮藕、茄子、四季豆、牛油果、梨、奇異果、蘋果、橙等,去取代一些較低膳食纖維量的蔬果,包括:生菜、白菜、瓜類、荔枝、龍眼等。此外,多增加蔬果以外的高纖食物,如將白飯變糙米飯、粟米片變燕麥脆脆、閒時多攝取無添加糖果乾、乾豆、果仁作小食,都可增加膳食纖維攝取量。

高纖飲食就能解決便秘?

膳食纖維的確是解決便秘的好幫手,但並不表示經常進食大量高纖食物便可預防便秘危機。膳食纖維可分為水溶性(如瓜肉果肉、香蕉、苺類及菇類等)及非水溶性(如植物的外皮部分、縠麥的外衣、蔬菜的葉及莖部等)兩種,其中水溶性纖維需要水分才能使糞便膨脹和軟化,而非水溶性纖維能促進腸道蠕動,使排便順暢。可是若一味吃大量膳食纖維,卻缺乏足夠水分,糞便會變得乾硬難排。而且宿便停留在大腸愈久,當中的水分會再被吸收,使排便更困難。因此即使膳食纖維重要,都應逐少增加每日的攝取量,及維持每天攝取最少10杯流質飲料,包括:清水、清湯或奶,令排便順暢。

西梅汁可通便?

西梅含有山梨糖醇,是一種不能被身體消化的糖醇,進入大腸後可吸收體內水分和刺激大腸蠕動,從而幫助排便,而且它能被腸胃益菌發酵而產生短鏈脂肪酸,對保護腸胃細胞、阻止壞菌黏附有重要作用,其好處可媲美益生纖維。益生纖維普遍為水溶性纖維,雖然不能被人體消化但它們卻是腸道益菌的食物來源,可增加益菌的數量和活動量,平衡腸道細菌,此外對身體還有很多其他好處,如: 增強免疫力、促進營養吸收。除了西梅,很多蔬果如:蒜頭、洋蔥、亞枝竹、露筍、香蕉,全穀物、豆類、菇類都含有豐富益生纖維,甚至一些食品如乳酪和乳酸飲料、補充劑等都會添加益生纖維。

乳酪可去宿便?

乳酪的製作需由益生菌發酵牛奶而成,過程中益生菌會利用牛奶的乳糖去不斷繁殖出更多益生菌,益生菌亦早已被證實能有助改善便秘、腹瀉等腸道問題,並且可抑制壞菌的數目,從而提升腸道健康和抵抗力。因此乳酪是一個有效吸收益生菌的來源,但選購時最好選一些糖分較低的產品,因大量糖分會助長壞菌生長,破壞腸道健康,同時可加劇便秘情況。除了乳酪,其他同樣含有益生菌的食物還有泡菜、納豆、味噌、德國酸菜等,建議進食時不要過度加熱,有效保持益生菌活性,而且可配搭含有益生纖維的食物一同進食,效果會更相得益彰。

 

雖然以上提及的飲食法對抒緩便秘問題有一定程度的幫助,但媽媽們亦需配合健康的飲食習慣,依時進食及配合適量運動,讓自己身心放鬆。若問題持續或加劇就應及早求醫,對症下藥。媽媽們,請謹記妳們要先照顧好自己的身體才有好的狀態去好好照顧寶寶啊!

FRISO®MUM提提授乳中的妳:益生菌打造健康腸道環境

我們的身體與微生物原來有著微妙的關係,對於微生物而言,我們的身體是供它們棲息的好地方!而體內溫暖、濕潤並且有保護的空間如口腔、腸道、而至媽媽的乳腺更是微生物最佳的居住環境。

我們常常聽到的益生菌就是不會令我們致病,反而為我們帶來益處的微生物。益生菌當中的乳酸菌及乳桿菌就能在腸道中將益生纖維發酵成乳酸,令腸道變成一個微酸且不利有害細菌生長的健康腸道環境。媽媽可從飲食中如乳酪、泡菜、納豆、味噌等攝取益生菌 ; 而寶寶亦可透過母乳增加腸道中的益生菌。

FRISO®MUM含有不同提升腸道健康的營養素,包括益生纖維及益生菌,支持授乳媽媽及寶寶的腸道健康。

 

餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。
資料由VNS營養健康中心提供

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