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【懷孕貼士】產前吸收足夠營養,輕鬆面對孕期

懷孕是女性人生中的一趟奇妙旅程。第一次孕育生命,第一次為母乳餵哺感到緊張,第一次正式餵人奶,第一次感受寶寶心跳,都是難忘的經歷!不過在這個重要的時刻,您有讓自己攝取足夠的營養嗎?

懷孕時期女性的身體會出現很多狀況﹕常見的有孕吐、疲勞、水腫等問題;在心理上更要承受多種壓力:例如我知道母乳餵哺對寶寶好處多,但我的奶水是否足夠餵人奶?寶寶的健康、如何照顧寶寶等等。

許多準媽媽都明白健康及均衡的飲食對自己及寶寶都十分重要。可惜在懷孕期間,作嘔作悶的徵狀會令媽媽食慾不振,消化功能亦會受到影響。此外,身邊熱心的親友提供太多的意見,這個說如果之後要餵人奶要吃這樣食物才好,那個說母乳餵哺要那樣吃才有奶,種種資訊令您感到無所適從。

您知道在懷孕時攝取足夠和適當營養,有助保持身體健康及舒緩不適嗎?

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我想吃得健康一點,但我沒有胃口

每天早上醒來感到反胃甚至嘔吐是令人最辛苦的,而這些徵狀有時甚至會整天出現。孕吐除了令您感到不適外,更會阻礙您吸收營養素。這時候您可能開始擔心:營養不夠會不會影響胎兒?會不會影響我日後的餵人奶。其實要改善情況,可選擇味道較溫和清淡的食物,並養成「少吃多餐」的習慣。此外,研究顯示每日攝取維他命B群1 (如維他命B6),有助減少反胃的情況,更可讓您每天醒來時更活力充沛。待寶寶出生後,無論是照顧寶寶或母乳餵哺都能更得心應手!

便秘是另一個困擾著懷孕女士的腸胃問題。要保持腸胃健康,應在飲食中攝取足夠的膳食纖維,促進腸道蠕動。而益生纖維(Prebiotic)2 有助腸道內有益的細菌生長, 益生菌(Probiotic)3 亦有助保持消化系統健康。

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我累透了…

世界不會因為您正在孕育的小生命而變慢。這時候您可能又開始擔心:現在懷孕都很累了,我之後想再餵人奶,不就更累了嗎?怎麼辦?您不用擔心,有足夠的休息固然重要,但適當地攝取營養亦同樣有幫助。礦物質 - 鎂質能夠有效減少懷孕時的疲勞感,並在能量代謝和身體組織的生產4 中有重要作用,是懷孕女士必須吸收的礦物質。此外,維他命B群如維他命B1、菸鹼酸和維他命B6等亦有助您的身體從食物中吸收所提供的能量。

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我近來變得善忘

「孕婦較為無記性」原來是真有其事。許多懷孕女士都有記憶力變差的情況,尤其在懷孕後期。想記憶力好一些,去超市購物時沒有遺漏?記得攝取水溶性的膽鹼。它對腦部及神經系統十分重要,幫助身體製造神經傳導素﹕乙醯膽鹼。乙醯膽鹼是維持記憶力及控制肌肉等身體機能的重要物質。

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我只想寶寶健康。

您可能會想:我當然是想寶寶健康,只要是對寶寶健康有好處的,要餵人奶,要吃什麼食物,要做什麼運動我都會做!不過您怎樣知道肚裡的寶寶能否攝取足夠的營養呢?以下這些身體器官的發育,對寶寶健康成長十分重要。

腦部發育﹕寶寶的腦部在懷孕最初期時已開始發育。醫生建議孕婦吸收葉酸,它有助細胞分裂和生長,並促進腦部及神經系統的發育。另一種懷孕時應吸收的重要營養素是DHA脂肪酸,它對胎兒的腦部及眼睛發育5十分重要,而這些階段早在懷孕最初數星期已展開。最後,孕婦亦必須攝取足夠的礦物質 - 碘質6。這種礦物質是身體製造甲狀腺素的必要成份,有助促進腦部發育。

骨骼發育﹕寶寶骨骼的發育主要在懷孕後期開始,有些營養素有助胎兒骨骼發育。鈣質亦對建立強健骨骼7十分重要,尤其是在懷孕後期寶寶快速成長的階段,媽媽身體會將大量的鈣質提供給胎兒8。不過單單攝取鈣質並不足夠,孕婦更需要同時攝取維他命D 9來促進鈣質吸收,從而確保寶寶的骨骼健康發育。

最後,記得在飲食中攝取維他命B1210 , 11,它對於身體製造紅血球和維持神經系統的運作是十分重要。

媽媽在懷孕前後都面對很多挑戰,除了身體上出現各種變化,寶寶出生後還要照顧寶寶,要母乳餵哺等等。FRISO®MUM 提供多種營養元素,有助促進懷孕女士及寶寶的健康。

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