曾經懷孕的女士,相信都經歷過許多懷孕時期出現的狀況﹕除了常見的孕吐、疲勞、水腫等問題,身體在整個懷孕過程中還會出現其他不同程度的變化。
許多母親都知道健康及均衡的飲食對自己及寶寶都十分重要,可惜在懷孕期間,作嘔作悶的徵狀會令媽媽食慾不振,消化功能亦會受到影響。此外,身邊熱心的親友提供太多的意見,網站上亦充滿大量不同資訊,亦可能會令您感到無所適從。
您知道在懷孕時攝取足夠和適當營養,有助保持身體健康及舒緩不適嗎?
世界不會因為您正在孕育的小生命而變慢,那麼您要如何提升身體活力,來應付日常生活需要呢?有足夠的休息固然重要,但適當地攝取營養亦同樣有幫助。礦物質 - 鎂質能夠有效減少懷孕時的疲勞感,並在能量代謝和身體組織的生產4 中有重要作用,是懷孕女士必須吸收的礦物質。此外,維他命B群如維他命B1、菸鹼酸和維他命B6等亦有助您的身體從食物中吸收所提供的能量。
「孕婦較為無記性」原來是真有其事。許多懷孕女士都有記憶力變差的情況,尤其在懷孕後期。想記憶力好一些,去超市購物時沒有遺漏?記得攝取水溶性的膽鹼。它對腦部及神經系統十分重要,幫助身體製造神經傳導素﹕乙醯膽鹼。乙醯膽鹼是維持記憶力及控制肌肉等身體機能的重要物質。
寶寶健康當然是每個準媽媽的最大願望,不過您怎樣知道肚裡的寶寶能否攝取足夠的營養呢?以下這些身體器官的發育,對寶寶健康成長十分重要。
腦部發育﹕寶寶的腦部在懷孕最初期時已開始發育。醫生建議孕婦吸收葉酸,它有助細胞分裂和生長,並促進腦部及神經系統的發育。另一種懷孕時應吸收的重要營養素是DHA脂肪酸,它對胎兒的腦部及眼睛發育5十分重要,而這些階段早在懷孕最初數星期已展開。最後,孕婦亦必須攝取足夠的礦物質 - 碘質6。這種礦物質是身體製造甲狀腺素的必要成份,有助促進腦部發育。
骨骼發育﹕寶寶骨骼的發育主要在懷孕後期開始,有些營養素有助胎兒骨骼發育。鈣質亦對建立強健骨骼7十分重要,尤其是在懷孕後期寶寶快速成長的階段,媽媽身體會將大量的鈣質提供給胎兒8。不過單單攝取鈣質並不足夠,孕婦更需要同時攝取維他命D 9來促進鈣質吸收,從而確保寶寶的骨骼健康發育。
參考資料