【懷孕貼士】產前吸收足夠營養

每天早上醒來感到反胃甚至嘔吐是令人最辛苦的，而這些徵狀有時甚至會整天出現。孕吐除了令您感到不適外，更會阻礙您吸收營養素。要改善情況，可選擇味道較溫和清淡的食物，並養成「少吃多餐」的習慣。此外，研究顯示每日攝取 維他命B群¹ （如維他命B6），有助減少反胃的情況，更可讓您每天醒來時更活力充沛。

便秘是另一個困擾著懷孕女士的腸胃問題。要保持腸胃健康，應在飲食中攝取足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動。而益生纖維(Prebiotic)² 有助腸道內有益的細菌生長， 益生菌(Probiotic)³ 亦有助保持消化系統健康。

世界不會因為您正在孕育的小生命而變慢，那麼您要如何提升身體活力，來應付日常生活需要呢？有足夠的休息固然重要，但適當地攝取營養亦同樣有幫助。鎂質能夠有效減少懷孕時的疲勞感，並在能量代謝和身體組織的生產⁴ 中有重要作用，是懷孕女士必須吸收的礦物質。此外，維他命B群如維他命B1、菸鹼酸和維他命B6等亦有助您的身體從食物中吸收所提供的能量。

「孕婦較為無記性」原來是真有其事。許多懷孕女士都有記憶力變差的情況，尤其在懷孕後期。想記憶力好一些，去超市購物時沒有遺漏？記得攝取水溶性的膽鹼。它對腦部及神經系統十分重要，幫助身體製造神經傳導素﹕乙醯膽鹼。乙醯膽鹼是維持記憶力及控制肌肉等身體機能的重要物質。

寶寶健康當然是每個準媽媽的最大願望，不過您怎樣知道肚裡的寶寶能否攝取足夠的營養呢？以下這些身體器官的發育，對寶寶健康成長十分重要。

腦部發育﹕寶寶的腦部在懷孕最初期時已開始發育。醫生建議孕婦吸收葉酸，它有助細胞分裂和生長，並促進腦部及神經系統的發育。另一種懷孕時應吸收的重要營養素是DHA脂肪酸，它對寶寶的腦部及眼睛發育⁵十分重要，而這些階段早在懷孕最初數星期已展開。最後，孕婦亦必須攝取足夠的碘質⁶。這種礦物質是身體製造甲狀腺素的必要成份，有助促進腦部發育。

骨骼發育﹕寶寶骨骼的發育主要在懷孕後期開始，有些營養素有助寶寶骨骼發育。鈣質亦對建立強健骨骼⁷十分重要，尤其是在懷孕後期寶寶快速成長的階段，媽媽身體會將大量的鈣質提供給寶寶⁸。不過單單攝取鈣質並不足夠，孕婦更需要同時攝取維他命D ⁹來促進鈣質吸收，從而確保寶寶的骨骼健康發育。

最後，記得在飲食中攝取維他命B12 ¹⁰ , ¹¹，它對於身體製造紅血球和維持神經系統的運作是十分重要。

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