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1.	Why are Carbohydrates called Brain Food?  2.	The Top Ten Healthiest Foods for Kids 3.	Minerals 4.	Ten foods high in magnesium  5.	Potassium in your child’s diet  6.	Vitamin A in your child’s diet  7.	Vitamins 8.	Benefits of Zinc for Children 9.	The A-Z of essential vitamins and minerals for kids 10.	6 Healthy Food Sources Of Proteins For Kids

【媽媽必看】寶寶有吸收到基本的營養嗎?

我們都知道,對於孩子來說,提供合適的營養以照顧其天然及健康發展所需,最為重要。不僅需要注意寶寶營養的需要,並且還要確保寶寶營養攝取量適當。但你又知不知道,他們是同時需要微量營養素(如維生素和礦物質)以及主要營養素(如碳水化合物和蛋白質)?以下是一份簡單指南,助你更了解這些營養物質,以及一些你可以考慮選用的高營養食材。

維他命A

提供天然免疫力的維他命A

好處:除了對我們的免疫系統至關重要外,維他命A亦有助頭髮、皮膚、指甲及視力的健康1

攝取來源:紅蘿蔔、菠菜、芒果、西蘭花、木瓜

維他命B

幫助轉化/釋放能量的維他命B

好處:維他命B群2包括B2和B12最重要的功能是將碳水化合物、脂肪和蛋白質等營養物質轉化為能量。維他命B對於孩子的健康至關重要。

攝取來源:全麥麵包、糙米、豆類、瘦肉、魚和雞蛋

維他命C

保持骨骼、牙齦和牙齒健康的維他命C

好處:維他命C協助身體製造膠原蛋白,有助強化骨骼、血管、牙齦、皮膚和牙齒。它亦有助提高免疫力,保持神經系統健康。維他命C的重要性不言而喻。

攝取來源:橙、木瓜、奇異果、芒果

維他命D

讓骨骼和牙齒強健的維他命D

好處:除了幫助鈣質的攝取及進入牙齒及骨骼中,維他命D亦有助維持/建立免疫力。它的重要性無法忽視。

攝取來源:乳酪、魚、添加了維他命D的牛奶

鐵質

協助輸送氧氣的鐵質

好處:鐵質是形成紅血球中的的重要物質,協助把氧氣帶到身體各部份。這是一種非常重要的寶寶營養素之一。

攝取來源:深色的肉類及家禽、多葉蔬菜、豆類、全麥麵包

鋅

促進穩健發育及成長的鋅

好處:鋅的主要功能包括支持寶寶免疫力,強化骨骼及關節,維持好胃口。

攝取來源:牛奶、芝士、乳酪、糙米、瘦肉、魚

碘

令寶寶健康成長的碘

好處:支援腦部發展,維持正常甲狀腺功能和成長發育4

攝取來源:海藻、海魚、乳酪、火雞胸、蛋、焗豆

滿足每日能量所需的碳水化合物

滿足每日能量所需的碳水化合物

好處:碳水化合物是日常能量的優質來源。除了為寶寶提供成長所需的能量外,它亦有助腦部健康發展5

攝取來源:全穀物、粉麵類、根莖類如薯仔、蕃薯、乾豆類

促進良好消化的纖維

促進良好消化的纖維

好處:日常膳食中的纖維為寶寶提供飽腹感。它亦有助促進消化及恆常的腸道蠕動6

攝取來源:水果、蔬菜、全穀物、豆類

蛋白質

令骨骼及肌肉強健的蛋白質

好處:蛋白質可助寶寶健康成長。它能製造骨骼及肌肉質量,促進身體健康發育。這就是每天都必須為孩子提供蛋白質的原因7

攝取來源:奶製品、蛋類、瘦肉、家禽、魚、豆類、果仁

了解這些基本營養後,你便可從新鮮水果、蔬菜、全麥麵包及肉類等一系列美味的食材選擇中,獲得餐單靈感。你亦可試試優質的配方奶粉,來確保寶寶能吸收到所有成長所需的營養。在考慮選擇時,你以考慮寶寶營養的綜合評價,以確保你的選擇符合寶寶的營養需求。 

此外,也可以考慮寶寶營養素補充,這可以幫助確保寶寶能夠得到他們需要的所有營養素。不過,始終要記住,任何補充劑的使用都必須適當,以避免過量的情況出現。 

總的來說,為了讓寶寶健康成長,需要確保他們得到了所有必要的營養素,而這需要透過多元化的飲食以及必要的營養素補充來實現。希望這篇文章能夠幫助你更好地理解寶寶的營養需求,以便你做出最佳的選擇。 


資料由營心營養顧問審核

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