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懷孕中期飲食DO’s & DON’Ts

懷孕中期飲食DO’s & DON’Ts

懷孕中期需要什麼營養? 懷孕中期飲食安排? 懷孕中期飲食禁忌?

媽媽身體變化(中期)

 肚子漸隆
 踏進最穩定、舒適的懷孕中期了,孕吐的現象開始減輕、胃口得以改善
 供給寶寶的血流量增加,孕媽媽體內的血液容量會增加了約40%。身體要多製造一紅血球,要特別注意鐵質攝 取以防出現貧血的情況
 因腸胃受到胎兒壓迫令腸道蠕動減慢,亦會出現便秘情況

 

[營養小貼士]
進食含益生纖維及益生菌的食物作小食幫助舒緩便秘情況(如乳酩,泡菜,黃豆,麥麩等)
為妳加加油:身心處於較穩定時段,媽媽可於此時積極補充營養所需

飲食DO’s & DON’Ts

DO’s 攝取重要營養素

鐵質

鐵質

功用:
血液大增流量大增,以供母體及胎兒之用,需求比以往多 了66%以協助製造紅血球,以防貧血。

來源:
深色肉類、深綠色葉菜、乾豆類

優質蛋白質

優質蛋白質

功用:
製造胎兒的細胞及器官

來源:
蛋白、奶品類、魚及肉類如雞肉/豬肉等

膳食纖維(益生纖維)

膳食纖維(益生纖維)

功用:
有助調理腸道環境,令排便暢通、舒緩懷孕中後期出現的 便秘情況

來源:
乳酪、泡菜、黃豆、麥麩

維他命C

維他命C

功用:
幫助身體製造足夠膠原蛋白以黏合胎兒胎兒的新生 兒細胞

來源:
橙,奇異果等含豐富維他命C的水果

DON’Ts 飲食注意

  • 大量進食高糖及高脂食物
  • 以營養補充品代替正常飲食
  • 吸食煙酒
  • 挑食、偏食
  • 食用含咖啡因的飲料及食物
  • 自行食用藥材及藥物

給準媽媽的簡易營養餐單(參考)

以下餐單只供參考,實際分量及配搭因個人健康狀況及身體需要而有所不同請向醫生或註冊營養師徵詢意見

 

早餐

• 蕃茄火雞肉三文治或烚雞蛋
• 鮮奶或媽咪奶粉

午餐

• 南瓜肉碎炒糙米飯或茄汁豆肉醬焗薯
• 走油灼芥蘭或紅腰豆雜菜沙律
• 一份生菓

茶點

• 低脂芝士
• 鮮奶或媽咪奶粉
• 梳打餅

晚餐

•金菇牛肉炒烏冬或三文魚扒飯(去皮走汁) 
• 炒雜菜
• 一份生菓

[外食小貼士] 外食容易攝取過多鹽分,建議別再添加其他調味品。(建議於每餐後1至2小時才進食生果)

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寶寶不知不覺已經滿月了,而媽媽產後坐月的日子也差不多接近尾聲!雖說產後第一個月是幫助身體復元的關鍵時間,但接下來的日子,產後媽媽仍有機會受荷爾蒙影響而令身體及情緒出現不同程度的變化;再加上每天晝夜不分地努力照顧寶寶,難免會因缺少休息而令身心俱疲。因此,來到產後的第二個月,媽媽們應繼續注意自己的飲食營養,好好照顧身體及學習放鬆心情!