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- 2024年07月24日
孕婦初期飲食中不能吃什麼？懷孕初期頭三個月飲食禁忌及建議| 荷蘭美素佳兒®
讓我們深入了解懷孕後期飲食禁忌以及適合長胎食物的餐單
無論準媽媽還是家人都應深入了解懷孕後期飲食禁忌，並注意孕期應攝取的重要營養素。本文將引導你了解懷孕後期長胎食物餐單，為自己及寶寶的健康加加油。
無論準媽媽還是家人都應深入了解懷孕後期飲食禁忌，並注意孕期應攝取的重要營養素。本文將引導你了解懷孕後期長胎食物餐單，為自己及寶寶的健康加加油。
媽媽身體變化(後期)
- 隨著胎盤日漸增大，壓著腸胃道，容易減慢腸道蠕動，可能增加便秘的情況。這時攝取高纖維食品非常重要，如全穀類、蔬菜和水果等，來幫助消化和預防便秘。
- 手腳可能會有浮腫，腳部容易抽筋。這時我們需要進行適量的運動，例如散步或瑜伽，以促進血液循環。
- 膀胱被胎兒頭部壓迫，容易有尿頻情況。這是很正常的現象，但為了維持良好的膀胱健康，要繼續多喝水。
[營養小貼士]
飲食應保持均衡，不僅要多飲用清水，還要少吃過鹹過濃食物，以避免加劇水腫情況。這就需要遵循少鹽飲食的原則。此外，避免進食含有人工添加劑或高糖飲食，並要限制咖啡因和酒精的攝取。
為了寶寶的健康，媽媽要繼續努力，保持健康的飲食模式，作最後衝刺啊！同時，要注意攝取高蛋白食品、高鈣食品以及有益胎兒發育的食物，例如含有omega-3脂肪酸的魚類，但要適度食用魚類，特別是要避免含有重金屬的魚類。
懷孕後期飲食DO’s & DON’Ts
攝取重要營養素，尤其是增加鐵質和鈣質的攝取是懷孕後期飲食DO’s的重要部分
加強鐵質攝取
功用：
血液需求大增，以應付分娩時所流失的血液，這就需要攝取適量的鐵質。
來源：
深色肉類、深綠色葉菜、乾豆類
繼續加強鈣質吸收
功用：
協助胎兒骨骼不斷形成，鈣質對於胎兒的成長非常重要。
來源：
奶品類、乳酪、芝士等
補充足夠電解質(如鎂及錳)
功用：
減少出現抽筋情況，尤其是對於懷孕後期的媽媽來說，這非常重要。
來源：
深綠色的蔬菜類及豆莢類
提高DHA攝取
功用：
DHA和AA是胎兒神經系統(包括腦部)的發展所需的脂肪酸，人體亦可利用從食物攝取的α-亞麻酸自行製造DHA。 準媽媽應在此時特別補充。
來源：
深海魚類：如三文魚、沙甸魚、秋刀魚等
註：避免選擇大型獵食魚類(較易含水銀等重金 屬：如劍魚，旗魚，鮫魚，吞拿魚等)
DON’Ts 避免進食或飲用含單寧酸的食物和飲品（如柿、紅石榴、濃茶等），並應避免胡亂採用藥、營養補充品或坊間補品，這些都可能對胎兒的健康造成影響。進一步來說，應避免含有人工添加物和高糖的食物，以及限制咖啡因和酒精的攝取。
為了管控血糖，應避免鹽分過高的飲食，並維持規律的飲食習慣。此外，也應避免食用生或半生的食物，以預防食源性疾病的發生。
以下餐單只供參考，實際分量及配搭因個人健康狀況及身體需要而有所不同。這些菜單旨在提供均衡的營養，並滿足孕婦在懷孕後期的營養需求。若有疑問，請向醫生或註冊營養師徵詢意見。
早餐
• 蕃茄煙鴨胸通粉或雜菜奄列
• 低脂芝士
• 鮮奶或媽咪奶粉，補充鈣質及維他命D。
午餐
• 三文魚牛油果焗長通粉，提供健康脂肪及DHA。
• 雜菜湯，提供膳食纖維及維他命。
• 一份生菜，提供葉酸及維他命。
茶點
• 鮮奶或媽咪奶粉，提供蛋白質及鈣質。
• 番薯或迷你甘荀，提供膳食纖維及β-胡蘿蔔素。
晚餐
• 蕃茄花生鯽魚湯，提供蛋白質、維他命及礦物質。
• 糙米飯，提供膳食纖維及維他命B雜。
• 蜜糖豆木耳炒鴨胸或鮮茄豬扒，提供鐵質及蛋白質。
• 炒西蘭花，提供膳食纖維、維他命C及鈣質。
• 一份生果，提供纖維及維他命。
孕期飲食不僅影響媽媽的健康，也直接影響到寶寶的成長發育。因此，選擇健康飲食非常重要。適當的營養攝取，有利於胎兒的發育，也能讓媽媽在孕期保持健康，為分娩做好準備。希望以上的飲食貼士能對你有所幫助，讓你在孕期能更加健康。
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