懷孕後期飲食DO’s & DON’Ts
媽媽身體變化(後期)
• 胎盤日漸增大，壓著腸胃道，容易減慢腸道蠕動，增加便秘的情況
• 手腳浮腫，腳部容易抽筋
• 膀胱被胎兒頭部壓迫，容易有尿頻情況
[營養小貼士]
多飲用清水，少吃過鹹過濃食物，以避免加劇水腫情況
為妳加加油：為了寶寶的健康，媽媽要繼續努力，遵守健康的飲食模式，作最後衝刺啊！
飲食DO’s & DON’Ts
DO’s 攝取重要營養素
加強鐵質攝取
功用：
血液需求大增，以應付分娩時所流失的血液
來源：
深色肉類、深綠色葉菜、乾豆類
繼續加強鈣質吸收
功用：
協助胎兒骨骼不斷形成
來源：
奶品類、乳酪、芝士等
補充足夠電解質(如鎂及錳)
功用：
減少出現抽筋情況
來源：
深綠色的蔬菜類及豆莢類
提高DHA攝取
功用：
DHA和AA是胎兒神經系統(包括腦部)的發展所需的 脂肪酸，不能由人體自行製造，準媽媽應在此時特 別補充
來源：
深海魚類：如三文魚、沙甸魚、秋刀魚等
註：避免選擇大型獵食魚類(較易含水銀等重金 屬：如劍魚，旗魚，鮫魚，吞拿魚等)
DON’Ts 飲食注意
- 進食或飲用含單寧酸的食品和飲品
(如柿、紅石榴、濃茶等) - 胡亂採用藥、營養補充品或坊間補品
- 避免鹽分過高飲食
給準媽媽的簡易營養餐單(參考)
以下餐單只供參考，實際分量及配搭因個人健康狀況及身體需要而有所不同請向醫生或註冊營養師徵詢意見
早餐
• 蕃茄煙鴨胸通粉或雜菜奄列
• 低脂芝士
• 鮮奶或媽咪奶粉
午餐
• 三文魚牛油果焗長通粉
• 雜菜湯
• 一份生菜
茶點
• 鮮奶或媽咪奶粉
• 番薯或迷你甘荀
晚餐
• 蕃茄花生鯽魚湯
• 糙米飯
• 蜜糖豆木耳炒鴨胸或鮮茄豬扒
• 炒西蘭花
• 一份生果
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