懷孕可以飲奶茶/食糖水嗎？孕婦安心飲品推薦

懷孕之後，很多孕媽媽都會發現，原本習以為常的飲食選擇，忽然變得需要再三思量——「喝了以後會不會影響寶寶？」「對自己身體好不好？」「長輩說不能喝，但真的有根據嗎？」看似只是日常的一杯水、一杯奶，背後卻藏着不少迷思，讓不少孕婦在選擇飲品時格外猶豫。

為了讓孕媽們不用再為選擇飲品而煩心，本文將帶你一步步了解懷孕期間如何選擇合適的飲品，既能解一時口癮，也能照顧孕婦自身需要與寶寶發育，並推薦多款適合孕婦在家製作的飲品食譜，讓孕媽可以自行調配，安心飲用！

孕婦可以喝什麽飲品？

以下三種都是懷孕期間較為適合、也有助補充營養的健康飲品：

• 水：最基本也最重要，有助維持水份平衡
• 牛奶或含鈣質飲品：補充鈣質與蛋白質，支持寶寶骨骼發育
• 無糖豆漿：提供植物蛋白，可作為牛奶的替代品

如果想讓口味多一點變化，或偶爾想喝飲品，其實並非完全不可，重點在於飲用方式是否安全。

懷孕期間飲用飲品注意事項

懷孕期間無論冷飲或熱飲，只要遵循以下原則，孕婦都可以安心享用：

• 及時飲用：選擇現做現喝的飲品，避免放置過久；冰塊須以濾水製作。
• 控制咖啡因：每日總攝取量少於 200 毫克（約 1–2 杯茶或咖啡）。
• 低糖低負擔：減少高糖汽水、珍珠等澱粉配料，優先選擇天然水果或少量蜂蜜調味。
• 避免高風險飲品：酒精、生乳製品、未消毒果汁及來源不明的草本茶等。

懷孕期間常見飲品迷思

懷孕期間，很多孕媽媽仍會在某些常見飲品前猶豫不決——例如外出時想喝杯珍珠奶茶、早餐配乳酪飲品，或是家人煲好的雪耳糖水，到底能不能喝？

懷孕可以喝珍珠奶茶嗎？

市面上售賣的手搖珍珠奶茶，普遍糖分較高、含咖啡因，而珍珠屬高澱粉，並不適合孕婦經常飲用。若實在想解口癮，建議孕婦選擇自製或低糖版本，以經巴士德消毒的鮮奶取代奶精，並少加或不加珍珠。

孕婦可以喝乳酪飲品嗎？

乳酪是安全又營養的飲品來源，含蛋白質、鈣質與益生菌，有助孕婦的腸道健康。建議挑選無糖或低糖原味乳酪，可自行加入水果或蜂蜜調味。

孕婦可以喝雪耳糖水嗎？

雪耳糖水含膠質與纖維，有潤肺養顏功效，是常見的孕婦養生飲品。建議自行熬製以控制糖分，並確保食材新鮮與充分煮熟。

了解哪些飲品適合孕婦後，如果你希望在家中自行調配，可參考以下食譜。

孕婦飲品推薦一：藍莓燕麥奶昔

• 份量：1份
• 材料：藍莓15 – 20粒，草莓2粒，燕麥粉2匙，荷蘭美素佳兒媽媽^TM奶粉４量匙（約32克）+温水約180毫升（拌溶），冰塊數粒，蜂蜜１茶匙
• 做法：

1. 將清洗乾淨的藍莓及草莓、燕麥粉、已沖調的荷蘭美素佳兒媽媽^TM奶粉及冰塊放入攪拌機打至幼滑。
2. 按喜好加入蜂蜜調味。

• 營養貼士：

藍莓與草莓富含抗氧化物及維他命 C，有助支持免疫力；燕麥則提供膳食纖維，或有助穩定血糖及增加飽足感。配合荷蘭美素佳兒媽媽™ 奶粉，可補充蛋白質與鈣質，適合孕媽媽作為早餐補充或下午茶飲品。

孕婦飲品推薦二：乳酪奇異果杯

• 份量：1份
• 材料：奇異果1個（約 80 克）、冰糖約30–40克、檸檬汁1茶匙、原味無糖乳酪250毫升1 杯、粟米片 1 湯匙、荷蘭美素佳兒媽媽™ 奶粉 2 平量匙（約 16 克）
• 做法：

1. 奇異果去皮，切小粒，將奇異果及冰糖放入小湯鍋內，以中火煮至出水、冰糖溶化。
2. 加入檸檬汁拌勻，轉慢火續煮至果醬略為濃稠，即可放涼備用。
3. 將荷蘭美素佳兒媽媽™ 奶粉加入原味無糖乳酪中，拌勻至順滑。
4. 於杯中先加入一層乳酪，再鋪上一層奇異果果醬。
5. 重複鋪層一次，最後灑上粟米片，即可食用。

• 營養貼士：

奇異果富含維他命 C 與膳食纖維，有助改善孕期便便不暢；乳酪提供蛋白質與鈣質，配合加入的荷蘭美素佳兒媽媽™奶粉，可為孕婦補充30+ 種關鍵營養^[1]。適合作為早餐補充或下午茶食用，清爽易入口。

孕婦飲品推薦三：雪耳紅棗百合糖水

• 份量：1份
• 材料：雪耳1朵，紅棗3粒，百合1湯匙，冰糖適量，水約600毫升
• 做法：

1. 雪耳泡發2小時後撕小塊，紅棗去核。
2. 放入鍋內，加水煮滾後轉小火約30–40分鐘。
3. 雪耳變稠透明後，加少許冰糖調味，可選熱飲或放涼後冷飲。

• 營養貼士：

紅棗補血、百合寧神、雪耳潤肺養膚，孕婦飲用後能滋潤肌膚與改善睡眠。

孕婦飲品推薦四：紅豆紅棗陳皮水

• 份量：1份
• 材料：紅豆約 30 克、紅棗 1–2 粒、陳皮 1 小片、水約400–500毫升
• 做法：

1. 紅豆洗淨後浸泡 2 小時（或隔夜）。
2. 紅棗洗淨去核，陳皮稍微浸軟。
3. 所有材料加水煮滾後，轉小火煲約 40–60 分鐘。
4. 過濾取水飲用，可温飲或放涼後冷藏。

• 營養貼士：

紅豆提供植物性蛋白與膳食纖維，有助減輕孕期水腫與腸道不適；紅棗令口感更温潤易入口。少量陳皮有助理氣消滯，適合孕中後期作日常補水飲品。

每位孕媽媽的體質、孕期階段、飲食習慣都不盡相同，別人的做法，未必完全適合自己。若你對營養補充仍有疑問，或希望根據自身需要作更合適的安排，歡迎透過1:1營養諮詢，找到屬於自己的飲食方向。

孕婦飲品常見問題

孕婦可以用自製飲品取代正餐嗎？

不建議。自製飲品雖營養豐富且易消化，但熱量與全面營養仍不足以完全替代三餐。孕婦可以將飲品作早餐補充或下午茶，搭配少量堅果、全麥餅乾或乳酪，才能維持能量與寶寶發育所需。

如果孕吐較為嚴重，孕婦可以喝什麽飲品?

孕吐嚴重時孕婦可以嘗試温和易消化的飲品，如薑茶、檸檬薄荷水或米湯水，有助緩解噁心。若孕吐持續超過數日、伴隨脫水徵兆，應立即求醫。 

孕婦每天應該喝多少水或飲品才算足夠？

一般情況下，孕婦每日建議攝取約2–2.5公升水分，實際需要可按天氣、活動量及流汗情況調整。可透過觀察尿液顏色作簡單判斷——顏色偏淡通常代表水分攝取足夠；若經常口渴或尿色偏深，則可適量增加補水次數。