四種懷孕時可做的運動 

mypregnancymyway

四種懷孕時可做的運動

很快您的身體裡就會住著一個七磅重的寶寶,無論您去哪裡,他都會時刻伴隨。這時不妨試試以下簡單又有趣的運動,讓您從懷孕、生產以至之後都可擁有強健體魄。 


運動可令您更開朗,還有助改善睡眠質素及強化骨骼及肌肉1 .。美國國家生物技術資訊中心(NCBI) (隸屬於美國國家醫學圖書館(NLM)旗下、獲美國政府資助的分子生物學科研機構)的研究報告亦指出在懷孕時做運動,或可減低患上妊娠糖尿病2.的風險。



瑜伽

瑜伽可能是最受孕婦歡迎的運動,有助她們放鬆身體,以及提高集中力和專注力3.,從而改善睡眠質素及舒緩緊張。進行瑜伽時,準媽媽會進行呼吸練習、適度的伸展動作及保持特定姿勢,這些活動能夠加強肌肉力量、靈活性及平衡力,有助舒緩下背痛、腕隧道症候群及呼吸短促的問題。此外,瑜伽更可增強肌肉耐力4,對生產大有幫助呢﹗



步行

如果您在懷孕前已有跑步的習慣,那麼就可放心穿上跑鞋繼續跑步。可是,如果您已有許久沒有跑步,那麼步行就會是較安全的活動。它有助促進血液流動,調整肌肉力量,並可改善整體情緒。不過,請留意步速及注意平衡。現在您挺著的大肚子會影響重心,所以要步行長途路程的話,可能要多點時間來適應。



肌肉力量訓練

進行肌肉力量訓練5有眾多好處。它有助加強肌肉耐力,對分娩和生產大有幫助。您所鍛鍊的肌肉亦會燃燒脂肪,保持體重穩定,而鍛鍊腹部及背部肌肉亦可預防下背痛6。多進行中等程度的肌肉力量訓練,並且不要以躺臥姿勢進行舉重7,以免影響身體血液循環。請運用適當的呼吸技巧(用力時呼氣,回到還原動作時吸氣),並確保兩次訓練之間相隔48小時的休息8



水中帶氧運動

水中進行帶氧運動9可鍛鍊腹部肌肉,並可在平衡身體時伸展它們。在水的浮力幫助下,您可以更輕易保持姿勢,而且在水中做運動也更涼爽舒適10。此外,水的浮力也有助支撐您的肚子,讓您更輕鬆安全地做多些運動。另一方面,水壓亦有助消除水腫。

當然,在您嘗試新運動或重拾您的運動習慣之前,應先諮詢醫生的意見。如果醫生「開綠燈」的話,就儘管投入運動的樂趣吧﹗它可促進您的心臟健康,並讓您加強肌肉來迎接分娩和生產。

有了荷蘭美素佳兒媽咪奶粉TM,您可以盡情投入運動之中,享受懷孕時光。想為小生命的誕生作好準備,歡迎您參加我們的產前講座,了解如何享有更好的懷孕歷程。

 


 

參考資料

1 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20876206

3 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193

4 http://www.shapefit.com/health/6-yoga-tips-stay-healthy-during-pregnancy.html

5 http://www.businessinsider.com/r-strength-training-gets-a-makeover-from-yesteryears-body-building-2014-21?IR=T&r=US&IR=T

6 http://www.spine-health.com/conditions/pregnancy-and-back-pain/strengthening-exercises-back-pain-during-pregnancy

7 http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-lift-weights-during-pregnancy_4345.bc

8 http://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/7-tips-for-a-safe-and-successful-strength-training-program

9 http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/water-baby

10 https://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1742-4755-5-10

加入媽咪會

網上登記迎新禮遇送
趣緻牛牛咕𠱸被
free_sample

免費索取試用裝

免費索取荷蘭美素佳兒®產品試用裝,更將試用裝直接送到媽咪府上,讓您為寶寶做好營養準備。

輕鬆訂服務

荷蘭美素佳兒®保證百份百貨源充足,貼心安排了 3大輕鬆訂購方式,以 供媽咪選擇。

Warning