2026年02月13日

臨盆在即令妳感到緊張不安？7種讓妳心情愉快的食物推介

懷孕旅程接近尾聲了，但很多孕媽媽亦因此而不自覺地變得緊張起來；一方面十分期待快與寶寶見面，但另一方面又為分娩過程而感到有點焦慮不安，再加上懷孕後期身體上的種種不適，都有機會影響到孕媽媽的情緒。就讓我們爲各位孕媽媽打打氣，介紹幾種有助妳心情愉快的食物，紓緩不安情緒，讓妳在懷孕後期繼續有好心情，迎接健康寶寶的來臨！

讓妳心情愉快的營養素

血清素負責調節我們情緒和壓力。雖然血清素無法被直接攝取，但可透過食物攝取一些有助放鬆情緒的營養素，有助刺激大腦的神經元，增加血清素分泌，讓妳心情愉快。

蜆
蜆的維他命B12含量頗高，相比起同樣分量的牛肉，更是高出35倍之多。維他命B12支持神經系統的健康，如果長期缺乏，有機會影響情緒，令人容易焦慮不安。雖然孕媽媽婦在進食貝類海產時只要確保徹底煮熟則可，以及適量進食，若孕媽媽對海鮮敏感，則可考慮以牛肉、雞蛋或奶品類攝取維他命B12。
三文魚
三文魚含有豐富Omega-3脂肪酸，能提高血清素分泌量，有助大腦調控情緒，保持心情愉快。孕媽媽可每星期吃用約兩份三文魚。
乳酪
乳酪內富含氨基酸，有助增加體內神經傳導物質數量，穩定荷爾蒙分泌，避免因壓力而造成神經系統失調，形成負面情緒的機會。由於市面上的乳酪選擇一般糖分偏高，所以建議孕媽媽多選擇較健康的無糖原味乳酪或希臘乳酪。
香蕉
香蕉中的鉀質有助大腦產生血清素，使孕媽媽平靜下來、穩定情緒，減輕壓力帶來的負面情緒，使身心更舒暢。但要注意香蕉的糖分及熱量頗高，建議每天不應吃多過1條。
奇異果
奇異果含豐富葉酸、維他命C及K，增強免疫力。同時有助刺激神經系統正常運作，改善失眠焦慮的情況，對抗負面情緒。
雞蛋
雞蛋中的蛋黃含有卵磷脂。而卵磷脂與大腦中的神經系統關係密切，透過進食雞蛋加以補充卵磷脂，支持大腦功能，緩解暴躁情緒。但由於蛋黃含膽固醇，所以建議每日不應吃多過1個蛋黃。
核桃
核桃含豐富維他命B群。而維他命B群是天然的舒壓劑，負責維持神經系統的日常運作，紓緩肌肉緊繃，提升睡眠質素。但熱量不輕，不宜進食過多。

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在使用前，請諮詢醫生或註冊營養師。
資訊由經營心營養顧問創辦人註冊營養師詹兆洲監修。