移至主內容
重要聲明:
餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。首6個月的純母乳餵哺是嬰兒餵哺的最佳方式。此後,嬰兒應當在持續母乳餵哺的基礎上接受補充食品直至2歲或以上。母親攝取良好的營養有助維持足夠和優質的母乳量。在沒有需要的情況下引入部分或全奶瓶餵哺或給予其他輔食品及飲料可能會對餵哺母乳做成難以轉回的負面影響。如 閣下有餵哺母乳的困難或決定選擇使用母乳替代品前,應先諮詢醫護人員和考慮社會及經濟因素。請按指示小心使用、預備及存放母乳替代品或其他輔食品及飲料,因不適當或沒有需要的使用可能危害嬰兒健康。 此網站提供美素佳兒®品牌、旗下產品及服務資訊。如欲繼續瀏覽,請按︰
懷孕期常見的牙齦不適及皮膚敏感

懷孕初期口淡無胃口?6個飲食小貼士助妳舒緩孕吐不適

懷孕讓妳感到興奮又期待,但受到荷爾蒙急劇變化的影響,很多準媽媽在懷孕初期都會出現早孕反應,例如嗅覺變得敏感,而且經常感到胸悶、噁心、胃口變差,甚至孕吐。有些更是「食一餐、嘔一餐」,難受之餘,更擔心影響寶寶的營養吸收。準媽媽請先放鬆,這個時期的胎兒還很小,單是吸收妳身體儲備的營養己經足夠。所以在這個嘔吐期,先不要過分勉強自己,只要食物對胎兒無害,就均衡地進食吃得下的食物吧。以下有幾個簡單的飲食小貼士,希望可以助妳輕鬆過度早孕反應的時期!

為甚麼會孕吐?

懷孕初期,體內增多的荷爾蒙分泌會刺激胃內壁粘膜,造成噁心感,導致部分準媽媽出現孕吐。同時,孕吐亦與身體免疫機能有關。免疫系統誤會胎兒是異物,所以自動排斥外物,頻頻作出「過敏」反應,導致孕吐。而負責鬆弛平滑肌的黃體素,亦於懷孕初期大量分泌,減慢腸道蠕動和消化的速度,令食物停滯於腸道,造成消化不良,影響食慾。

 

應對孕吐的6個飲食貼士

  • 豆類植物含豐富維他命B6助紓緩孕吐

研究指出維他命B6能夠放鬆大腦神經,調節荷爾蒙,有助紓緩孕吐,而大部分的豆類植物都含豐富維他命B6。在眾多豆類植物中,鷹嘴豆的維他命B6含量亦屬豐富,而且更同時提供懷孕期必需的蛋白質及葉酸,有助寶寶身體發展。食用前建議可先將鷹嘴豆浸過夜(10小時左右),然後便可以直接烘焗或用水煮熟進食;媽媽亦可將豆打蓉製成豆漿、或加入橄欖油、檸檬汁等調味料製成鷹嘴豆泥(Hummus),配搭烤餅、麥包或蔬菜條食用,絕對是孕媽媽的健康之選。

 

  • 早餐選擇澱粉質食物減晨吐

由於孕媽媽早上的荷爾蒙水平一般較高,加上累積了一晚的胃酸,所以很多時的孕吐都發生在早上起床後。建議孕媽媽早上吃澱粉質食物,例如蘇打餅、白麵包、饅頭等,有助中和胃酸減緩晨吐反應。

 

  • 把握重要營養吸收關鍵時機

雖然孕媽媽經常無胃口,但總能在一天內找出一個身體狀態較好和有少許胃口的時段,請好好把握這個時段去進食一些營養價值較豐富的食物。例如選擇飲用一杯牛奶比起吃麵包好,牛奶可以提供較多營養素如蛋白質、鈣質及多種維他命,而麵包則只有碳水化合物;即使只想吃麵包,也嘗試選擇全麥或多穀物的麵包取替白方包,或於麵包上多加一片芝士或塗上一些牛油果醬,增添整體營養吸收。另外,建議孕媽媽簡單記錄自己對那些食物的不良反應較大,以便作出相應的膳食安排。

 

  • 少食多餐

當胃口欠佳時,媽媽可能無法於每餐進食正常分量的餐點。但長時間進食不足會令血糖不穩定/甚至過低而出現頭暈及體力不支。建議媽媽可將一日三餐改為一日六小餐,每隔三小時便進食一次。

 

  • 改變用餐次序

水分較易令胃部膨脹,加重飽脹感而引起噁心嘔吐。因此,準媽媽應盡量避免於用餐時一邊吃飯,一邊喝湯,或「先飲湯、後進食」的用餐習慣。建議孕媽媽可先吃固體食物,待至少30分鐘後才喝湯或飲料。

  • 減少進食高脂食物

由於荷爾蒙導致膽囊排空膽汁的速度變慢,懷孕期間,媽媽的腸道不易消化高脂、煎炸食物,而且高脂食物本身就會延緩胃部排空的速度,若持續進食此類食物,只會加劇胃部不適,進一步影響食慾及進食量。

 

一般胃口欠佳和孕吐多集中在懷孕初期出現,到4個月左右便會慢慢消失。但若孕吐反應過大,以致完全無法飲下任何液體或吞嚥固體食物,甚至每天孕吐多於5次或體重比懷孕前少了5%,應儘早諮詢醫生意見。而除了飲食外,準媽媽應放鬆心情及避免過度疲勞,亦有助舒緩早孕反應帶來的種種不適。

 

 

FRISO® MUM提提妳:懷孕期應注意葉酸吸收

懷孕後孕媽媽需要更多的葉酸去製造胎兒的身體和血液,愈早補充葉酸,有助胎兒中樞神經的初期發育。食物如肝臟、豆類、深綠色葉菜、柑橘類水果、牛油果等,均含有豐富葉酸,而孕媽媽亦可透過營養補充品攝取葉酸。每杯FRISO® MUM (200毫升沖調奶液 ) 可為孕媽媽提供近40%的全日葉酸所需ˆ,支持寶寶腦部及神經系統發展。維他命B6及多種重要營養素,有助應對孕吐不適問題,及補充多種懷孕期間所需的重要營養,並蘊含第一層奶源精華FIRST LAYER OF MILK*,為全港首推天然sn-2 Palmitate 之媽媽奶粉,以天然及優質營養照顧媽媽及寶寶的營養健康需要。

 

ˆ參考自中國營養學會之中國居民膳食營養素參考攝入量。
*新鮮採集自荷蘭自家農場的液態全脂牛奶。
根據美素佳兒®截至2020年5月之市場調查,香港市面上主要銷售之7款孕婦及/或授乳期間適用的媽媽奶粉品牌之產品標籤及/或宣傳品中,並沒有任何品牌推廣其產品含有源自天然的sn-2 Palmitate。每100克美素佳兒®媽媽奶粉約含1.3克sn-2 Palmitate。
 

餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。
資訊由《好媽咪Baby-mo》提供,並經VNS營養健康中心註冊營養師詹兆州監修。

 

當閣下登入本網站時, 本公司之伺服器將自行產生並儲存使用者的相關記錄 (包括閣下使用連線設備的IP位址、使用之瀏覽器、瀏覽時間、瀏覽的網頁、瀏覽的次數與頻率等)。這些瀏覽資訊簡稱 「Cookies 檔案」。本公司記錄閣下Cookies檔案之目的為統計和分析本網站內不同網頁的訪客人數, 以便本公司了解客人的喜好以及需要。 這些Cookies 檔案僅能辨認出某電腦曾經瀏覽過本網站的網頁, 並不會收集或記下閣下的姓名、電郵地址或電話等可辨別個人身份的個人資料。 如閣下不欲接受Cookies檔案, 請閣下更改您的網頁瀏覽器設定。但如閣下選擇拒絕Cookies 檔案, 則有可能不能進入本網站的某些指定範圍。