孕晚期的身體和情緒變化：會發生什麼

如果您問我，「懷孕是什麼感覺？」，我會答是滿滿的幸福感，尤其是懷孕後期的時候。 

踏入懷孕的下半段旅程，懷孕第7個月肚子已十分明顯，亦有更多時候感受到與寶寶的互動，每次他在裡面打筋斗、向我「拳打腳踢」，是我最幸福的時間。然而懷孕伴隨的「幸福痛」亦愈來愈大，無論生理和心理都避不過的。 

最有感覺的，是孕期約第7個月開始，身型愈來愈臃腫，每次照鏡看見自己身材走樣，回想孕前只有約100磅，現在胖了不只幾個碼，開始擔心產後能否順利修身，不自覺為自己增加不少無形的壓力。 

幸好有了第一胎經驗，加上以寶寶的健康為先，我當然不會選擇「食少啲」，而是懂得如何吃得更健康。為了減少水腫，我會盡量吃得較清淡，尤其要少鹽。 

吃得清淡不代表就要犧牲味道，而且準媽媽不可以待薄自己哦，所以我就在食材方面多花心思，其中比較喜歡的是「低升糖（Low GI）飲食法」。 

所謂低GI食物，就是富含膳食纖維、進食後血糖上升速度較慢的食物，例如原型澱粉質，包括糙米、蕃薯、南瓜；蛋白質豐富的雞蛋、肉類；當然不少得蔬菜及水果。至於精製澱粉質，例如麵包、白米就少吃爲妙。 

我一星期有六日會盡量使用「低GI飲食法」，例如早餐以雞蛋取代麵包；午餐及晚餐多菜多肉。主食方面，我一向「無飯不歡」，自己煮飯的話，部分白飯會以糙米或燕麥片取代。這個餐單的好處是比較有飽足感，同時幫助穩定血糖。 

而我在揀選營養品都會以低GI為原則，揀選一些低GI的媽媽奶粉。因為我想補充營養，但又擔心飲用媽媽奶粉會難保持體重健康。低GI的媽媽奶粉便可以助我維持健康體重又可以補充全面營養比寶寶。 

至於每周其中一日，我將其列為「開放日」，就是放開肚皮食。説到底就是均衡飲食最重要，而且對我而言，是其中一個減壓的好方法。 

現在夏天，以前我很喜歡喝手搖飲品和果汁，但這類飲品糖粉非常高，所以現在我多選擇進食原個水果和飲清水。不過只喝清水真是太單調，我就喜歡檸檬水，只要簡單將檸檬切片，在水中浸泡約一小時。若放在冰箱，就有冰涼的檸檬水享用，加少許蜂蜜，滋潤又好喝！ 

懷孕後期的另一個煩惱就是睡眠質素下降。因為肚子愈來愈大，睡覺時不可以隨便轉換姿勢，而且晚上腳抽筋的次數愈來愈頻密，及需要更頻繁地小便，有時每一、兩個小時就會醒一醒，甚至比懷孕初期更容易岀現失眠的情況。睡眠質素差，影響翌日精神外，亦影響自身心情，變得容易情緒化，令原本已經愈來愈緊張的情緒變得更起伏不定。 

面對這些問題，最重要是找到適合自己的減壓方法，正面面對不安的情緒。偶爾和另一半去喜歡的餐廳約會，看個輕鬆的電影。我亦會常常跟朋友及家人傾訴心事，把自己的負能量釋放出來。 

此外，我會從根本入手，改善睡眠質素，例如每日都會花約半小時做簡單運動，晚飯後去散步和做簡單的瑜伽動作，即使只是拉拉筋都可以；睡前一小時則會盡量少喝水，減低半夜起床小便的機會。 

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