懷孕期常見的牙齦不適及皮膚敏感 教妳從飲食著手紓緩問題!
踏入懷孕中期,孕媽媽的荷爾蒙及飲食習慣都有所改變,所以特別容易令牙齦及皮膚出現過敏情況,時不時流牙血或牙肉腫痛,皮膚亦經常感乾燥和痕癢。除了.... 了解更多
營養師指出透過合適的飲食方法及營養吸收可幫助產後媽媽增添活力及愉快感:
藜麥三文魚小卷(2人份)
材料:
珍珠米及藜麥 共1杯(比例隨個人喜好)
三文魚扒 1塊
壽司紫菜 2塊
雞蛋 2隻
壽司醋 3湯匙
油 2茶匙
步驟:
提提妳:
- 藜麥較硬身,建議煮前以清水浸泡一至兩小時,減低乾硬口感。
- 壽司餡料可選其他魚類(如:吞拿魚、鯖魚)、肉類(如:牛肉、豬肉、雞肉)、豆類或豆製品(如:黑豆、腐皮)、菇菌類(如:木耳、秀珍菇)等取代,同樣富含蛋白質、維他命B雜和鐵質。
- 從植物類食物攝取到的鐵質較難被身體吸收,配合維他命C豐富的蔬果進食可增加吸收率
牛油果香蕉Smoothie(1人份)
材料:
牛油果 1個
香蕉 1隻
純味乳酪 1杯
水 180毫升
FRISO®MUM 4平量匙
步驟:
提提妳:
- 牛油果宜室溫存放,避免放入雪櫃,因在低溫下會難以變熟,口感較差。
- 素食者如想用植物奶取代牛奶,留意選添加了鈣的產品其鈣含量會較高。
薑汁燉奶(4人份)
材料:
蛋白 4個
FRISO®MUM 8平量匙
水 360毫升
白醋 2滴
薑汁 1茶匙
FRISO®MUM提提授乳中的妳:維他命B雜有助能量轉化,讓妳保持活力充沛。
媽媽們要同時照顧寶寶及工作,必須攝取足夠的能量去應付每一天。 授乳期中的媽媽則比平常需要攝取額外能量*,而維他命B雜在熱量轉化中擔當十分重要的角色 – 它能讓身體有效將食物轉化成能量。故此,媽媽對各種維他命B雜的需求會比平常女士高。
維他命B雜中的:
FRISO®MUM含維他命B,適合作為補充活力的小食。
餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。
資料由VNS營養健康中心提供