重要聲明：

餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。首6個月的純母乳餵哺是嬰兒餵哺的最佳方式。此後，嬰兒應當在持續母乳餵哺的基礎上接受補充食品直至2歲或以上。母親攝取良好的營養有助維持足夠和優質的母乳量。在沒有需要的情況下引入部分或全奶瓶餵哺或給予其他輔食品及飲料可能會對餵哺母乳做成難以轉回的負面影響。如閣下有餵哺母乳的困難或決定選擇使用母乳替代品前，應先諮詢醫護人員和考慮社會及經濟因素。請按指示小心使用、預備及存放母乳替代品或其他輔食品及飲料，因不適當或沒有需要的使用可能危害嬰兒健康。此網站提供美素佳兒^®品牌、旗下產品及服務資訊。如欲繼續瀏覽，請按︰

懷孕初期飲食DO’s & DON’Ts

懷孕初期

媽媽身體變化(初期)

• 懷孕初期，身體尚未有明顯變化
• 體溫升高，亦會常感昏昏欲睡，乳房睡脹，分泌物增多
• 體內荷爾蒙的改變會令部分媽媽出現噁心，孕吐等現象(尤其在早晨起床後數小時內)

[營養小貼士]
舒緩孕吐時盡量吃自己喜歡或吃得下的食物，因胎兒吸收母體儲備的營養已足夠，媽媽更可以數片梳打餅作早點以及將切片檸檬放於雪櫃，有需要時聞一聞

為妳加加油：妳的身體正為孕育寶寶而努力中，細聽身體發出的訊息，覺得辛苦時不要勉強，多休息，放鬆身心吧！

飲食DO’s & DON’Ts

DO’s 攝取重要營養素

葉酸

功用：
幫助胎兒發展脊椎和腦部神經管道，建議進食600毫克葉酸

來源：
深綠色蔬菜與菠菜、西蘭花等

鈣質

功用：
胎兒開始發展骨骼及牙齒，建議每日飲用2份奶類製品，否則身體會將媽媽骨骼中的鈣質透過胎盤傳給胎兒，增加患上骨質疏鬆機會

來源：
奶品類、乳酪、芝士

鐵質

功用：
製造胎盤及臍帶組織，要比平常多吸收9-15毫克的鐵質

來源：
深色肉類、深綠色葉菜、乾豆類

膽鹼

功用：
膽鹼是胎兒腦部及神經系統的重要營養

來源：
大豆、蛋黃、果仁等

DON’Ts 飲食注意

食用含咖啡因的飲料及食品
吸食煙酒(爸爸吸煙的話也要注意吸入二手煙啊！)
自行食用藥材、補品來進補
節食瘦身或過量增磅

給準媽媽的簡易營養餐單(參考)

以下餐單只供參考，實際分量及配搭需配合因個人健康狀況及身體需要而有所不同，請向醫生或註冊營養師徵詢意見

早餐

• 菠菜奄列
• 鮮奶或媽咪奶粉

茶點

• 低脂乳酪或媽咪奶粉

午餐

• 茄醬沙甸魚焗長通粉或鮮茄牛肉飯
• 雜菜湯
• 一份生菓

晚餐

• 豆腐滾魚尾湯
• 糙米飯
• 番茄免治牛肉炒蛋
• 灼菜心或芥蘭一碟
• 一份生菓

[外食小貼士] 在外用餐容易攝取過多的油脂，建議想辦法將油脂去掉，例如：不吃肉類的外皮。上班的準媽媽可以自備水果當小吃啊。(建議於每餐後1至2小時才進食生果)

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