• 懷孕初期,身體尚未有明顯變化
• 體溫升高,亦會常感昏昏欲睡,乳房睡脹,分泌物增多
• 體內荷爾蒙的改變會令部分媽媽出現噁心,孕吐等現象(尤其在早晨起床後數小時內)
[營養小貼士]
舒緩孕吐時盡量吃自己喜歡或吃得下的食物,因胎兒吸收母體儲備的營養已足夠,媽媽更可以數片梳打餅作早點以及將切片檸檬放於雪櫃,有需要時聞一聞
為妳加加油:妳的身體正為孕育寶寶而努力中,細聽身體發出的訊息,覺得辛苦時不要勉強,多休息,放鬆身心吧!
DO’s 攝取重要營養素
功用:
幫助胎兒發展脊椎和腦部神經管道,建議進食600毫克葉酸
來源:
深綠色蔬菜與菠菜、西蘭花等
功用:
胎兒開始發展骨骼及牙齒,建議每日飲用2份奶類製品,否則身體會 將媽媽骨骼中的鈣質透過胎盤傳給胎兒,增加患上骨質疏鬆機會
來源:
奶品類、乳酪、芝士
功用:
製造胎盤及臍帶組織,要比平常多吸收9-15毫克的鐵質
來源:
深色肉類、深綠色葉菜、乾豆類
功用:
膽鹼是胎兒腦部及神經系統的重要營養
來源:
大豆、蛋黃、果仁等
DON’Ts 飲食注意
以下餐單只供參考,實際分量及配搭需配合因個人健康狀況及身體需要而有所不同,請向醫生或註冊營養師徵詢 意見
早餐
• 菠菜奄列
• 鮮奶或媽咪奶粉
茶點
• 低脂乳酪或媽咪奶粉
午餐
• 茄醬沙甸魚焗長通粉或鮮茄牛肉飯
• 雜菜湯
• 一份生菓
晚餐
• 豆腐滾魚尾湯
• 糙米飯
• 番茄免治牛肉炒蛋
• 灼菜心或芥蘭一碟
• 一份生菓
[外食小貼士] 在外用餐容易攝取過多的油脂,建議想辦法將油脂去掉,例如:不吃肉類的外皮。上班的準媽媽可以 自備水果當小吃啊。(建議於每餐後1至2小時才進食生果)
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