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迷思解碼:孕期應該服用營養補充品嗎?

所謂「一人食兩人補」,胎兒發展與媽媽的飲食是緊緊相連的。天然食品是最佳的營養來源,但是否足夠?市面上的營養補充品也是五花八門,應該服用嗎?這並無標準答案,媽媽應按個人需要決定。以下為你整理懷孕營養指南,讓你進一步了解孕期的營養需要,助你保持健康,並提升寶寶防禦力。

孕媽媽必備營養

營養一方面守護媽媽健康,亦支持胎兒生長發育,以下為部分對孕媽媽較為重要的營養素,方便參考。


  • 鎂是孕期不可或缺的礦物質之一,協助能量代謝及蛋白質合成,舒緩體內積蓄的疲勞與壓力,改善睡眠質素。
    當中更蘊含多種維他命B如維他命B6、B1及煙酸,助你將食物轉化成能量,減低妊娠高血壓或妊娠糖尿病的風險;亦有研究顯示鎂能有效降低孕媽媽患上子癇前症及胎兒生長受限(FGR)的風險,令孕期過得更舒適安心。

  • 除了攝取足夠葉酸、鈣質與鐵質,孕期亦要多補充膽鹼(如維他命D、DHA)以支持正常細胞功能及胎兒發展。媽媽有可能會在懷孕與產後,因身體的自然保護機制,令荷爾蒙急劇變化,不但使孕媽媽的情緒波動變大,而大量激素亦會影響大腦神經功能,導致記憶力下降。因此媽媽不妨注意攝取膽鹼,以活化細胞,維持記憶力及大腦功能。
  • 益生纖維及益生
    益生纖維及益生菌都是維持腸道健康、改善孕婦便秘的好幫手。懷孕初期由於黃體素大量分泌導致腸胃平滑肌鬆弛,腸道蠕動變慢,造成腹部脹氣及便秘。益生纖維能促進腸道益生菌生長的膳食纖維,幫助腸道蠕動,而益生菌能改善腸道細菌生態,維持消化道機能,舒緩便秘。另外,有研究顯示益生菌能顯著降低孕婦患上食肉菌感染的風險,並減低媽媽及孩子患上濕疹的機會。益生纖維及益生菌是促進新陳代謝的好物,適量攝取就能為你和寶寶健康打下良好基礎。

補足營養 給寶寶更優質母乳

母乳是寶寶的最佳營養來源,也代表著哺乳媽媽所攝取的營養會直接影響母乳品質。母乳中的天然乳脂不但為寶寶提供飽肚感,亦充分照顧各個器官的發展,其中天然sn-2 Palmitate能增加寶寶脂肪及鈣質吸收,促進骨骼發育與新陳代謝,亦是推動腸道健康的關鍵成分。

想於日後餵哺更順暢,給予寶寶最優質的母乳,媽媽必須均衡飲食,並時刻注意各類營養素的攝取,而媽媽食得健康,體内所產生的益菌不只為寶寶提供天然免疫力,也能保護自己,增強體力,讓你舒服地養胎養身。

營養補充品的意義

懷孕後,孕媽媽所攝取的營養會平均分到母體和胎兒上,也就是說,媽媽需要吸收比平時更多養分和熱量才足以守護兩人健康。

當然,最佳方法莫過於從天然食物中吸收,只要達到均衡飲食、食物種類多元,基本上已能滿足營養需要。然而,當媽媽有某些特殊情況,例如食物敏感,或隨著孕期增加營養需求(尤其葉酸)等,孕媽媽便就可考慮借助營養補充品來增加某類營養攝取,例如媽媽奶粉。

如有需要,媽媽可在選購營養補充品前,先咨詢家庭醫生的意見,了解清楚自己的體質,制定適合自己的營養補充對策,才能安全安心度過孕期啊!

參考資料

Korsmo, H. W., Jiang, X., & Caudill, M. A. (2019). Choline: Exploring the growing science on its benefits for moms and babies. Nutrients. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722688/#:~:text=Choline%20is%20critical%20for%20a,group%20donation%20and%20gene%20expression.

Kubala, J. (2021). Should you take probiotics during pregnancy? Healthline. Retrieved from: https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-during-pregnancy#benefits  

Robyn, H.-B., & Laura, L. (n.d.). Is 'pregnancy brain' real or just a myth? Your pregnancy matters: UT southwestern medical center. Your Pregnancy Matters | UT Southwestern Medical Center. Retrieved from: https://utswmed.org/medblog/pregnancy-brain/

Zarean, E., & Tarjan, A. (2017). Effect of magnesium supplement on pregnancy outcomes: A randomized control trial. Advanced biomedical research. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590399/#:~:text=Magnesium%20(Mg)%20is%20an%20essential,well%20as%20increase%20birth%20weight  

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