專家問答﹕食得夠和食得好有甚麼分別?



mypregnancymyway

專家問答﹕食得夠和食得好有甚麼分別?

每位準媽媽都希望適當地攝取所需的營養,不過究竟哪些才是好的營養呢?媽媽又如何知道從飲食中攝取的營養是否足夠?我們特別請教了高級註冊營養師詹兆洲 (Samson Chim),Samson擁有超過十年的豐富經驗,在懷孕的營養指導方面尤其有心得。


「一個人吃兩個人的份量」這概念並不可靠,坊間對懷孕時的飲食有很多不同的說法,卻往往令準媽媽更茫無頭緒。

Samson建議準媽媽多進食營養豐富的天然食物,確保維持懷孕時的健康。在此,他解答以下6條有關營養吸收的重要問題。

Collapse all question


  • 問﹕我在懷孕期的飲食會不會影響寶寶的健康?

    Samson:懷孕期的飲食當然會影響寶寶健康,所以懷孕時跟從適當的營養飲食指引,對確保寶寶健康十分重要。媽媽懷孕時選擇的食物,將對寶寶的腦部、器官、神經系統及免疫力的健康和發育都有關鍵作用。

    舉例來說,有些食物有較大機會含有害病菌或引起食源性疾病,可能嚴重危害正在發育的寶寶。因此,懷孕時應避免進食魚生或未經消毒的芝士等較高風險的食品。

    有多種營養素都對確保寶寶健康成長有重要作用,例如葉酸便有助腦部及脊髓發展,而Omega-3脂肪酸(DHA)則對促進寶寶的腦部發育十分重要。

  • 問﹕晨吐常常令我沒有胃口,它會否影響寶寶的發育呢?

    Samson:晨吐的確令人很難受,不過它卻是健康懷孕的正常現象。晨吐的最大問題是會令您脫水,所以您需確保每天補充足夠的水分。當您有胃口時,儘量選擇營養豐富的食物。雖然寶寶會從您身上選擇吸收所需的營養素,不過您的食物選擇亦十分重要。如果您無法從飲食中攝取足夠的營養,寶寶亦會缺乏營養,因而損害他們的發育。

  • 問﹕膳食纖維對懷孕女性有甚麼好處?

    Samson: 懷孕會對消化系統帶來影響,例如: 便秘。因此,鼓勵懷孕女性必須攝取足夠纖維如新鮮水果、蔬菜及全穀類食物,以促進腸道活動。

  • 問﹕我懷孕後胃口增加了,我擔心身體過重會影響健康。您有甚麼建議?

    Samson: 懷孕時無需對自己的食量和體重過分要求,尤其是在懷孕中期及後期,寶寶正是快速發育的階段,在此時媽媽胃口變好絕對是正常的事情。最重要的是,建議選擇不同種類營養豐富的食物,例如新鮮水果、蔬菜、瘦肉及全穀類食物,這些食物有助穩定情緒和體重。

  • 問﹕懷孕時為甚麼要攝取孕婦維他命?應選擇哪些產品?在甚麼時候攝取?多久攝取一次?

    Samson:其實早在準備懷孕的階段,女性就應開始攝取營養素,例如甲基葉酸,它是天然的活性葉酸1有助寶寶的早期發育。一般而言,均衡的飲食已足夠提供各種所需營養,不過有許多女性會選擇每天額外進食懷孕營養補充品,確保她們攝取足夠的營養、維他命和礦物質等。建議您選擇含有鈣質、鐵質和葉酸的補充品。.

  • 問﹕我在懷孕初期、中期及後期應改變攝取營養的習慣嗎?

    Samson: 懷孕女性應留意自己身體發出的訊號。懷孕初期出現晨吐,或在懷孕後期出現胃酸倒流,很多時是身體讓您知道想吃些甚麼,以及在甚麼時候想進食。

    在懷孕的不同階段會有不同營養的特別需要。例如,葉酸在懷孕初期十分重要,它有助寶寶的腦袋及神經系統發育;在懷孕中期則特別需要鈣質及維他命D來幫助寶寶骨骼發育;在懷孕後期則應吸收更多Omega-3脂肪酸,例如DHA。

    要確保寶寶健康成長,以及擁有健康快樂的懷孕時光,建議媽咪應進食各種營養豐富的新鮮食物。而進食營養補充品亦有一定幫助,讓您能夠吸收適當的營養組合,保持你和寶寶身體在最好狀態。



金裝美素佳兒媽咪奶粉TM等營養配方奶粉提供多種營養元素,有助促進懷孕女士及寶寶的健康。






參考資料

1 http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/what-is-methylated-folate/

加入媽咪會

網上登記迎新禮遇送
趣緻牛牛咕𠱸被
free_sample

免費索取試用裝

免費索取荷蘭美素佳兒®產品試用裝,更將試用裝直接送到媽咪府上,讓您為寶寶做好營養準備。

輕鬆訂服務

荷蘭美素佳兒®保證百份百貨源充足,貼心安排了 3大輕鬆訂購方式,以 供媽咪選擇。

Warning