懷孕食咩supplement好？睇清孕婦必需營養素！

懷孕後，很多孕媽媽都會開始擔心自己的飲食是否有足夠的營養，需不需要再服用孕婦補充品。
其實，懷孕期間身體對營養的需求確實比平時更高，不僅要維持媽媽自身健康，還要為寶寶的腦部、骨骼、免疫系統等提供足夠發育所需的養分。

想知道懷孕服用哪一種supplement更好，就要先了解每種營養素的功效和食法，例如葉酸、DHA、鐵質、鈣質、膽鹼等營養素都會影響寶寶健康。本文將為你説明常見的孕婦必需營養素，並講解如何選擇合適的補充品，幫助你為自己和寶寶補充所需營養，安心等待寶寶的到來。

懷孕期間為什麽要服用補充品？

懷孕時，媽媽攝取的營養要同時供應自己和寶寶，因此營養需求比平常高出不少。比如寶寶腦部和骨骼發育都需要營養。

一般來説，營養攝取以天然食物為來源最為理想，但如果孕婦孕吐嚴重、偏食或某些營養從食物中難以攝取足夠，就需要服用營養補充品幫忙，避免營養失衡。

懷孕期間應該要補充什麽營養？

孕婦營養補充品１：葉酸

葉酸是一種水溶性的維生素B，對胎兒神經系統發育至關重要。

• 作用：有助降低神經管缺陷的風險如脊柱裂。
• 食物來源：綠色葉菜類蔬 菜（例如菜心、西蘭花、生菜)、青豆和乾豆 類，以及一些水果（例如橙、香蕉）。
• 參考攝取量：在懷孕前和懷孕期可通過食物及孕婦補充品攝取，每日為400- 600μg DFE葉酸^[1]。

孕婦營養補充品２：DHA

DHA，全名二十二碳六烯酸，是Omega-3脂肪酸的一種。DHA是視力和腦部正常發育的關鍵元素。

• 作用：支持寶寶腦部與視力發展。
• 食物來源：三文魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚、藻油製品、亞麻籽油、奇亞籽。
• 參考攝取量：孕婦的DHA每日建議攝取量為200毫克^[1]。

孕婦營養補充品３：鐵質

鐵質是製造紅血球的核心礦物質，孕期血量增加20-30%，很容易缺鐵導致貧血，孕婦通過食物及營養品補充鐵質，能確保氧氣運送到胎兒，提供胎兒生長所需。

• 作用：減低貧血情況，確保胎兒供氧與母體體力。
• 食物來源：牛肉、豬肝、菠菜、紅豆、南瓜子。
• 參考攝取量：懷孕中後期貧血風險高，建議每日攝取量為25-29mg鐵^[1]。

孕婦營養補充品４：鈣質 / 維他命D

鈣質建寶寶骨骼和牙齒，媽媽也需防骨質流失；維他命D則能夠有助鈣質吸收，兩者缺一不可。

• 作用：支持胎兒骨骼牙齒發育，減低母體骨質流失情況。
• 食物來源：牛奶、芝麻、豆腐、小魚乾、蛋黃。
• 參考攝取量：懷孕期間都需要補充，建議每日攝取量為800mg鈣^[1]、10 μg維他命D^[1]。

孕婦營養補充品５：鎂

鎂是孕期不可或缺的礦物質之一，協助能量代謝及蛋白質合成，舒緩體內的疲勞與壓力，改善睡眠質素。

• 作用：緩解疲勞、改善睡眠。
• 食物來源：杏仁、腰果、南瓜子、燕麥、糙米、綠葉菜、香蕉。
• 參考攝取量參考攝取量：懷孕期間都需要補充，建議每日攝取量為360mg鎂^[1]，睡前補充緩解疲勞效果明顯。

孕婦營養補充品６：膽鹼

除了攝取足夠葉酸、鈣質與鐵質，孕期亦要補充膽鹼以支持正常細胞功能及胎兒發展。

• 作用：有助寶寶腦部發育
• 食物來源：蛋黃、雞肉、肝臟、花椰菜、豆類、藜麥。
• 參考攝取量：懷孕期間都需要補充，建議每日攝取量為460mg膽鹼^[1]。

孕婦營養補充品７：益生纖維 / 益生菌

懷孕初期由於黃體素大量分泌導致腸胃平滑肌鬆弛，腸道蠕動變慢，造成腹部脹氣及便秘，而益生纖維及益生菌維持能有助腸道蠕動，支持腸道健康，是改善孕婦便秘的好幫手。

• 作用：改善孕期便秘、脹氣，降低濕疹風險。
• 食物來源：奇異果、燕麥、豆類、地瓜。
• 參考攝取量：懷孕期間都需要補充，建議每日攝取量為29-34g膳食纖維^[1]及益生菌，隨餐吃可以改善腸胃不適。

不同孕期分別補充什麼營養品？

孕期營養需求隨胎兒發育階段變化，建議根據自己的需求，分階段重點補充：

• 懷孕初期（首13週）：葉酸、碘、維生素A，支持寶寶器官形成。
• 懷孕中後期（14-40週）：熱量、蛋白質、鐵、鋅、Omega-3及鈣，應對寶寶快速增長。

孕婦如何選擇適合自己的Supplement?

面對市面上種類繁多的孕婦保健食品，要挑選真正適合自己的supplement，你可以留意以下幾方面：

• 選擇孕婦專用配方：孕婦專用營養補充品的劑量及營養比例經過調整，較為安全。
• 查看營養成分標示：檢查是否列明葉酸、鐵、DHA、鈣質、維他命D等主要營養素，並留意劑量是否符合孕期建議攝取量。
• 針對自身情況補充：如孕婦平時少吃魚或只吃素食，可考慮選擇含藻油DHA或鐵質的營養補充品。
• 選擇信譽品牌：挑選知名品牌或經第三方檢驗合格的孕婦營養補充品，避免選用來歷不明的產品。
• 避免重複攝取：若已服用綜合維他命，就要注意鐵或鈣等單項營養補充品會否重疊或影響吸收。
• 諮詢醫生建議：不同孕婦所需營養比例各異，最安全的方法是先諮詢醫生再選購。

如對於懷孕期間的營養補充有疑問，或想了解更合適的生活調整方法，歡迎預約 1:1 營養諮詢，讓我們陪你安心度過每個孕期階段。

孕婦營養補充品常見問題

孕婦補充品應如何儲存？

孕婦補充品應置於陰涼乾燥處，避免陽光直射與高溫；並於有效期限內使用。

懷有多胞胎的孕婦如何補充營養？

多胞胎孕婦營養例如: 鐵、鈣與蛋白質攝取量需調整；建議定期驗血監測，並由醫生指導並建議個人化方案，避免單憑標準劑量補充。

孕婦營養補充品會與藥物產生交互作用嗎？

鐵質或鈣質可能影響抗生素或甲狀腺藥吸收，需間隔2小時服用；DHA魚油易影響血液凝固藥，孕婦服用時務必先諮詢醫生。