懷孕期間，牙齦及皮膚出現不適？立即從飲食著手，增加口腔及皮膚的抵抗力！

1. 妊娠牙齦不適

孕媽媽於懷孕期間，荷爾蒙容易失衡，導致牙齦容易發炎、腫脹。加上常少食多餐會令食物殘渣增多，更容易積聚細菌，增加牙齦不適的機會。飲食建議如下：

➢增加維他命C：維他命C能製造膠原蛋白，強化牙齦健康，防止因牙齒鬆動而流牙血。可選食物如草莓、西蘭花，以及香橙、柑桔等柑橘類水果。

➢補充維他命D：維他命D可幫助人體吸收鈣和磷酸鹽，維持牙齒健康。孕媽媽可多到戶外吸收陽光，讓身體製造維他命D（每天約15-30分鐘），或多吃食物如芝士、蛋黃、牛奶、麥片等食品。

➢減少進食過甜、過酸，或易黏牙縫的食物：過甜、過酸的食物都會增加食物黏附於牙縫間的機會，對牙齦的健康有較大影響，故應當儘量避免。而每次進食後應喝些清水，有助沖走殘留口中的食物殘渣。

2. 皮膚敏感

懷孕期間荷爾蒙改變，容易於肚皮、大腿和臂部等位置出現一些細小突起的紅疹，甚至出現較大面積的紅腫或丘疹塊，令孕媽媽痕癢不適，甚至影響睡眠。除了平常多注意皮膚的保濕、多喝水及避免以過熱的水洗澡，孕媽媽亦可配合健康的飲食去攝取合適的營養素，加強皮膚抵抗力。飲食建議如下：

➢適量攝取健康脂肪：脂肪有助滋潤皮膚細胞！脂溶性維他命如維他命A及E，均能滋潤皮膚細胞，避免皮膚因乾燥而造成痕癢或紅腫情況。從食物中攝取健康的脂肪，可助吸收脂溶性維他命，可選食材包括：三文魚、牛油果、橄欖油、芝麻油等。

➢多攝取膳食纖維：膳食纖維促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，有助讓肝臟把毒素排出體外，綠色蔬菜如牛油果、菠菜等，均是可選之列。

➢減少進食刺激性的辛辣食物：辛辣食物對腸道而言過於刺激，或會減弱腸道消化力，間接削弱免疫系統排毒功能，亦會增加油脂分泌，造成更多皮膚問題。

總括而言，孕媽媽應多注意於懷孕期間的飲食及生活習慣，好好增強免疫系統的運作，或可緩和牙齦、皮膚敏感等情況。若情況嚴重，影響生活，就應儘快求醫，不要胡亂自行用藥。

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孕期攝取足夠的鈣質，除了能供寶寶發展健康的骨骼及牙齒外，亦有助孕媽媽保持健康骨質。懷孕後期的孕媽媽建議每日攝取約800毫克的鈣質，而每杯FRISOMUM™ (200毫升沖調奶液) 能提供全日約28%的鈣質所需ˆ，為孕媽媽的提供健康支援。

_{ˆ參考自中國營養學會之中國居民膳食營養素參考攝入量。荷蘭美素佳兒媽媽™奶粉每100克奶粉含692毫克鈣。}

資訊由《好媽咪Baby-mo》提供，並經營心營養顧問創辦人註冊營養師詹兆洲監修。
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