懷孕期常見的牙齦不適及皮膚敏感 教妳從飲食著手紓緩問題！

1. 妊娠牙齦不適

孕媽媽於懷孕期間的荷爾蒙分泌會有所改變，令荷爾蒙失衡導致牙齦容易發炎、腫脹。而且較常少食多餐，令食物殘渣增多，如果同時忽略口腔衞生，殘渣在口中的時間增長，就會更容易積聚細菌，增加牙齦不適的機會。

飲食上的應對方法：

➢增加維他命C攝取量，防止牙齦出血
維他命C能製造膠原蛋白，強化牙齦健康，防止因牙齒鬆動而流牙血。孕媽媽可多攝取含豐富維他命C的食物，如草莓、西蘭花，以及香橙、柑桔等柑橘類水果

➢補充維他命D，促進鈣質吸收
維他命D幫助人體吸收骨骼發展必需的鈣和磷酸鹽，在維持牙齒健康中擔當重要的角色。孕媽媽不妨多到戶外吸收陽光讓身體製造維他命D (每天約15-30分鐘) ，或多吃食物如芝士、蛋黃、牛奶、麥片等食品。

➢減少進食過甜、過酸，或易黏牙縫的食物
過甜、過酸的食物都會增加食物黏附於牙縫間的機會，除非每次食用後都能徹底清潔，否則對牙齦的健康有較大影響。另外，孕媽媽亦應該經常保持牙齦濕潤，刺激口水分泌。而每次進食後喝些清水，亦有助沖走殘留口中的食物殘渣，維持牙齦健康。

2. 皮膚敏感

懷孕期間，受荷爾蒙改變影響，皮膚會變得較敏感，容易於肚皮、大腿和臂部等位置出現一些細小突起的紅疹，甚至出現較大面積的紅腫或丘疹塊，令孕媽媽痕癢不適，甚至影響睡眠。想紓緩情況，除了平常多注意皮膚的保濕、多喝水及避免以過熱的水洗澡，孕媽媽亦可配合健康的飲食去攝取合適的營養素，加強皮膚抵抗力。

 飲食上的應對方法：

➢適量攝取健康脂肪，有助滋潤皮膚細胞
除了透過補充水分幫助皮膚補濕，吸收脂溶性維他命，如維他命A及E，均能滋潤皮膚細胞，避免皮膚因乾燥而造成痕癢或紅腫情況。由於脂溶性維他命只溶於脂肪中，所以孕媽媽亦應同時適量從食物中攝取健康的脂肪，以助脂溶性的維他命的吸收。含健康脂肪或油分的食物包括：三文魚、牛油果、橄欖油、芝麻油等。

➢多攝取膳食纖維，促進新陳代謝
豐富膳食纖維的食物，包括綠色蔬菜如牛油果、菠菜等，可促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，讓肝臟把毒素排出體外。

➢減少進食刺激性的辛辣食物

辛辣食物對腸道而言過於刺激，或會減弱腸道消化力，間接削弱免疫系統排毒功能，亦會增加油脂分泌，造成更多皮膚問題。

總括而言，孕媽媽應多注意於懷孕期間的飲食及生活習慣，好好增強免疫系統的運作，或可緩和懷孕中期的牙齦、皮膚敏感等情況。若情況嚴重，影響生活，就應儘快求醫，不要胡亂自行用藥。

FRISO^®MUM提提妳：懷孕期的鈣質吸收有助寶寶骨骼發展

孕期攝取足夠的鈣質，除了能供寶寶發展健康的骨骼及牙齒外，亦有助孕媽媽保持健康骨質、減慢日後骨質流失機會的關鍵。懷孕後期的孕媽媽建議每日攝取約1000毫克的鈣質，而每杯FRISO^®MUM (200毫升沖調奶液) 除了能提供全日約1/3的鈣質所需外ˆ，同時蘊含第一層奶源精華FIRST LAYER OF MILK*，為全港首推天然sn-2 Palmitate 之媽媽奶粉^▲，為孕媽媽的提供健康支援。

_{ˆ參考自中國營養學會之中國居民膳食營養素參考攝入量
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^▲根據美素佳兒^®截至2020年5月之市場調查，香港市面上主要銷售之7款孕婦及／或授乳期間適用的媽媽奶粉品牌之產品標籤及／或宣傳品中，並沒有任何品牌推廣其產品含有源自天然的sn-2 Palmitate。每100克美素佳兒^®媽媽奶粉約含1.3克sn-2 Palmitate。}

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資訊由《好媽咪Baby-mo》提供，並經VNS營養健康中心註冊營養師詹兆州監修。