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  • 保持積極的生活方式
  • 2022年09月29日

懷孕後期要keep住做適量運動

懷孕後期體力差點算好? 5個實用小貼士幫你克服疲憊感

隨著越來越接近預產期,寶寶快速成長、體重增加,準媽咪會更易覺得攰和出現更多不適。但準媽咪不要因此停下來,因為懷孕後期的運動,不單能幫妳放鬆心情,還可以幫妳的身體做好準備,以最佳狀態迎接新生命。

以下是 一些有助準媽咪keep moving的貼士:

 

盆底運動,可以幫助準媽咪們保持盆底肌肉的力量,改善壓力性尿失禁問題
背部運動,例如骨盆傾斜的動作,就有助舒緩荷爾蒙和姿勢變化引起的不適
游泳和水上運動 ,對減輕身體疼痛有顯著幫助
進食適量的水果、蔬菜、蛋白質和全穀物,可以提高能量水平
健康的低升糖 (GI) 飲食,有助於準媽咪穩定血糖水平,防止體重過度增加

到底懷孕後期要做多少運動才足夠?

  • 準媽咪可以保持運動,一直做到寶寶出世
  • 如果您本身無運動習慣,請先考慮由低強度運動開始,避免過度劇烈的運動
  • 在懷孕後期展開任何新的運動計劃,最好先徵詢醫生意見

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