懷孕初期(1至3個月)

懷孕錦囊

懷孕初期 (1 - 3個月)


媽媽身體變化(初期)

  懷孕初期,身體尚未有明顯變化
  體溫升高,亦會常感昏昏欲睡,乳房睡脹,分泌物增多
  體內荷爾蒙的改變會令部分媽媽出現噁心,孕吐等現象(尤其在早晨起床後數小時內)

[營養小貼士]
舒緩孕吐時盡量吃自己喜歡或吃得下的食物,因胎兒吸收母體儲備的營養已足夠,媽媽更可以數片梳打餅作早點以及將切片檸 檬放於雪櫃,有需要時聞一聞


為妳加加油:妳的身體正為孕育寶寶而努力中,細聽身體發出的訊息,覺得辛苦時不要勉強,多休息,放鬆身心吧!
 

飲食DO’s & DON’Ts


DO’s 攝取重要營養素



葉酸

功用:
幫助胎兒發展脊椎和腦部神經管道,建議進食600毫 克葉酸

來源:
深綠色蔬菜與菠菜、西蘭花等



鈣質

功用:
胎兒開始發展骨骼及牙齒,建議每日飲用2份奶類製品,否則身體會 將媽媽骨骼中的鈣質透過胎盤傳給胎兒,增加患上骨質疏鬆機會

來源:
奶品類、乳酪、芝士



鐵質

功用:
製造胎盤及臍帶組織,要比平常多吸收9-15毫克的鐵質

來源:
深色肉類、深綠色葉菜、乾豆類



膽鹼

功用:
膽鹼是胎兒腦部及神經系統的重要營養

來源:
大豆、蛋黃、果仁等



DON’Ts 飲食注意

食用含咖啡因的飲料及食品
吸食煙酒(爸爸吸煙的話也要注意吸入二手煙啊!)
自行食用藥材、補品來進補
節食瘦身或過量增磅

 


 

給準媽媽的簡易營養餐單(參考)

以下餐單只供參考,實際分量及配搭需配合因個人健康狀況及身體需要而有所不同,請向醫生或註冊營養師徵詢 意見

 


早餐

  菠菜奄列
  鮮奶或媽咪奶粉



午餐

  茄醬沙甸魚焗長通粉或鮮茄牛肉飯
  雜菜湯
  一份生菓



茶點

  低脂乳酪或媽咪奶粉

晚餐

  豆腐滾魚尾湯
  糙米飯
  番茄免治牛肉炒蛋
  灼菜心或芥蘭一碟
  一份生菓

 

 

[外食小貼士] 在外用餐容易攝取過多的油脂,建議想辦法將油脂去掉,例如:不吃肉類的外皮。上班的準媽媽可以 自備水果當小吃啊。(建議於每餐後1至2小時才進食生果)


加入媽咪會

網上登記迎新禮遇送
趣緻牛牛咕𠱸被
free_sample

免費索取試用裝

免費索取荷蘭美素佳兒®產品試用裝,更將試用裝直接送到媽咪府上,讓您為寶寶做好營養準備。

輕鬆訂服務

荷蘭美素佳兒®保證百份百貨源充足,貼心安排了 3大輕鬆訂購方式,以 供媽咪選擇。

Warning