- 食得有營
- 2023年09月27日
8種食物助妳改善懷孕期常見的便秘問題
來到懷孕後期，很多孕媽媽都會面對便秘問題。這是由於胎兒愈來愈大，令子宫進一步壓迫腸道，使腸道的蠕動變慢。若加上飲水不足及活動量低，更會令便秘問題加劇，除了造成身體不適，影響心情，更有可能引起其他腸道問題，所以絶對不能忽視。無論是預防或改善便秘情況，孕媽媽都可以先從日常的飲食入手。以下的食物推介，只要適量攝取，都能輕鬆助妳舒緩懷孕期的便秘煩惱！
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乳酪
含有豐富益生菌，能調節腸道功能，維持腸道細菌生態平衡、幫助消化，對排便有一定的效用。此外，乳酪亦能提供水分。惟果味乳酪含有大量糖分，孕媽媽最好選擇低脂原味乳酪，以避免攝取太多熱量。另外，泡菜亦是另一個可提供益生菌的來源，但一般於醃製時加入大量鹽分，所以建議只可少量進食。
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粟米
膳食纖維含量高，能刺激腸胃蠕動，加速糞便排泄，改善妊娠便秘問題。
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西梅
西梅含豐富膳食纖維，能增加腸臟蠕動次數，改善大便軟硬度，從而令排便順暢。另外西梅亦含有豐富的山梨糖醇（Sorbitol），能刺激大腸蠕動。
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甘筍
含有豐富的膳食纖維，可吸附大量水分，增加糞便量，促進腸道蠕動，加速排便。此外，甘筍含有豐富果膠，可使大便成形，並能吸附腸道內的細菌和毒素。
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士多啤梨
當中的果膠和膳食纖維可以幫助消化，通大便，對腸胃不適有滋補調理的作用。
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奇異果
常說奇異果是通便的最佳水果選擇之一，因為含豐富膳食纖維而且含有水果酵素，有助促進消化吸收，紓緩便秘問題。
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黑芝麻
黑芝麻屬油脂類食物，含有如亞麻油酸等多種油酸，可以潤滑腸道，幫助排便。
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燕麥
同時含有「非水溶性」及「水溶性」的纖維，前者能夠在腸道內持續吸收水分、刺激腸壁並促進排便；後者具有益生菌的功效，能促進腸道健康，溶於水後會成為膠狀，吸附廢棄物質或毒素後排出。
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水分
即使積極地攝取膳食纖維，若身體缺少水分，仍是無法軟化糞便，反而令它更難排出體外。因此，孕媽媽應該每天飲用充足水分，誘發大腸產生蠕動，有助排便。可是，胎兒對孕婦的膀胱會造成一定擠壓，飲水不是愈多愈好，建議每日約6至8杯。
孕媽媽想改善便秘問題，最重要是讓食物殘渣在腸道停留時間縮短，定時活動身體，例如散步或進行孕婦運動，有助改善腸道蠕動情況；同時亦要放鬆心情及培養固定及良好的如廁習慣，避免如廁時習慣看手機，影響專注力。如果便秘情況嚴重，應先諮詢醫生意見，不要自行服用藥物。
FRISO®MUM提提妳：注意每日膳食纖維攝取量有助排便暢通
孕媽媽想排便暢通，除了要注意水分攝取及有適量的運動外，還建議每日攝取適量的膳食纖維。除了每日2份水果及3份蔬菜外，高纖的五縠類選擇，以及加入膳食纖維的食物亦是攝取的途徑。每杯FRISO®MUM(200毫升沖調奶液)所含的3.4克益生纖維，能作為膳食纖維幫助健康排便外，還有助腸道益生菌的生長，是孕媽媽調理腸道的好幫手，同時蘊含第一層奶源精華FIRST LAYER OF MILK*，為全港首推天然sn-2 Palmitate 之媽媽奶粉▲，支持媽媽獲得珍貴及天然營養。
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資訊由《好媽咪Baby-mo》提供，並經VNS營養健康中心註冊營養師詹兆州監修。
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懷孕食物如何選擇? 孕婦必看飲食推薦指南
懷孕中期，胎兒開始急速成長，孕媽媽也逐漸步入「懷孕甜蜜期」，身心都處於較穏定狀態，而且胃口大佳。孕媽媽一方面希望從飲食中攝取足夠營養，令胎兒健康成長；另一方面卻害怕自己會體重急升。健康的懷孕飲食並不是進食「二人份量」，而是小心挑選有營養的「一人份量」，所以只要好好掌握胎兒在懷孕中期的營養需要，再配合均衡的飲食原則，自然可以輕鬆做到「長胎不長肉」！
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